老年痴呆的预防方法可采取健康的生活方式、均衡饮食管理、脑力活动刺激、社交与情绪调节、慢性病控制等。
1.健康的生活方式
坚持每周5次、每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、太极拳或游泳，可促进脑部血液循环，减少血管性痴呆风险。同时严格戒烟，避免二手烟暴露，烟草中的有害物质会加速脑动脉硬化；限制酒精摄入，男性每日不超过25克纯酒精（约1杯红酒），女性减半，过量饮酒会直接损伤海马体等记忆相关脑区。
2.均衡饮食管理
采用地中海饮食模式，以全谷物、深海鱼、橄榄油、新鲜蔬果为主，减少红肉和加工食品。重点补充Omega-3脂肪酸（每周吃2次三文鱼或核桃）、维生素B12（动物肝脏、蛋类）和叶酸（菠菜、豆类），这些营养素能保护神经元、降低同型半胱氨酸水平，后者是痴呆的独立危险因素。
3.脑力活动刺激
每天进行30分钟认知训练，如数独、拼图、学习新语言或乐器。阅读、写作等需要深度思考的活动能增强神经连接，形成"认知储备"，即使脑部出现病理改变，也能通过代偿机制延缓症状出现。
4.社交与情绪调节
保持每周至少3次与亲友的面对面交流，参与社区活动或志愿服务。孤独感会使痴呆风险增加40%，而积极的社交互动能刺激大脑多巴胺分泌，提升情绪同时锻炼表达能力。
5.慢性病控制
严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，血压控制在130/80mmHg以下，糖化血红蛋白＜7%。这些疾病会通过损伤脑血管或引发炎症反应，间接导致认知功能下降，定期监测并遵医嘱用药是关键预防措施。
若有老年痴呆的表现，需及时就医，以早期进行干预，延缓病情进展。
