贫血、气血不足的调理措施为饮食调理、运动调理、作息调整、中药调理等。

1.饮食调理
适量增加富含铁元素和优质蛋白的食物,如猪肝、瘦肉、菠菜等。动物性食物中的血红素铁吸收率较高,搭配维生素C含量丰富的橙子、猕猴桃等水果,有助于促进铁吸收。红枣富含铁元素,桂圆具有补血安神作用,山药能健脾益胃,黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸,可延缓细胞衰老。
2.运动调理
选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动,每周3-5次,每次不超过30分钟。运动可促进血液循环,但需避免剧烈运动加重缺氧症状。
3.作息调整
保证每日7-8小时睡眠,避免熬夜耗伤气血。午间可闭目养神15-30分钟,长期脑力劳动者每小时起身活动5分钟。
4.中药调理
可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒等中成药,能够补益气血。



