腹壁疝气预防需从控制腹内压力、增强腹壁强度、管理基础疾病及特殊人群干预等方面综合实施，具体措施如下：
一、控制腹内压力增高的行为
预防和治疗慢性便秘：每日摄入膳食纤维25~30g（如全谷物、绿叶蔬菜），饮用1500~2000ml水，必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）导致肠道功能紊乱。慢性便秘患者需建立规律排便习惯，排便时避免屏气或过度用力。
管理慢性咳嗽：慢性支气管炎、哮喘患者需规范使用支气管扩张剂和吸入激素，避免频繁剧烈咳嗽；咳嗽时用手轻压腹部，减少腹壁局部受力。
避免长期腹压增加的体力活动：搬运重物时采用屈膝屈髋姿势，避免弯腰直接发力；举重、高强度间歇训练等增加腹压的运动需谨慎，建议选择散步、游泳等低强度运动。
控制泌尿系统梗阻：老年男性前列腺增生患者需及时就医，遵医嘱使用α受体阻滞剂或5α-还原酶抑制剂，避免排尿困难导致腹压持续增高；女性盆底肌松弛者可通过凯格尔运动改善。
二、维持健康体重与营养支持
控制超重与肥胖：BMI≥28者需通过均衡饮食（每日热量缺口300~500kcal）和规律运动减重，研究显示体重每降低5%，疝气发病风险可降低约15%。
营养补充：增加优质蛋白质摄入（如鱼类、鸡蛋、低脂奶制品，每日1.0~1.2g/kg体重），促进腹壁组织修复；补充维生素C（每日100~200mg，新鲜蔬果）和锌（如瘦肉、坚果，每日11~15mg），参与胶原蛋白合成，增强腹壁韧性。
三、适度运动增强腹壁力量
核心肌群训练：选择平板支撑、腹横肌呼吸训练（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，维持5~10秒）等低腹压运动，每周3~5次，每次20~30分钟，增强腹壁肌肉支撑力。
特殊人群运动建议：儿童避免长时间剧烈哭闹或攀爬，家长需及时安抚情绪；老年人以散步、太极拳等低强度运动为主，预防跌倒和肌肉萎缩。
四、特殊人群干预措施
孕妇：孕期每周体重增长控制在0.5kg内，睡眠时采用左侧卧位减轻子宫压迫，避免久坐久站；产后42天内进行盆底肌康复训练，降低腹壁松弛风险。
疝气病史者：术后3个月内避免提重物、弯腰等增加腹压的动作，若出现局部肿块伴疼痛需及时复诊；有家族史者需定期（每年1次）检查腹部，早期发现腹壁薄弱区域。
早产儿与婴幼儿：早产儿需在医生指导下进行俯卧位训练（每日10~15分钟）促进腹壁发育；婴幼儿避免使用紧身尿布，减少排便时腹压增加，及时治疗腹泻和呼吸道感染。
五、避免环境与生活习惯风险
戒烟限酒：吸烟会减少腹壁血供，增加组织缺氧风险，戒烟可使疝气风险降低23%（依据2022年《外科学年鉴》研究）；男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，避免脱水导致腹壁脆弱。
避免腹压骤增行为：突然大笑或屏气时用手轻压腹部，减少局部受力；避免长时间弯腰搬重物或剧烈咳嗽，采取防护动作如“抱膝下蹲”代替弯腰起身。
