合理膳食要保证蛋白质摄入多吃含蛋白质食物、摄入充足钙多喝牛奶等、补充维生素多吃含维生素D和A的食物，充足睡眠要保证8-10小时且营造安静舒适黑暗环境，适当运动选弹跳、伸展、球类运动，良好心态对身高有影响，有基础疾病青少年要积极治基础病，体质弱青少年运动要循序渐进且保证营养全面摄入。
保证蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要物质基础，青春期少年应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为身体提供充足的蛋白质来支持生长发育。
摄入充足钙：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青春期少年每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，每100克虾皮约含991毫克钙。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克三文鱼约含100-1000国际单位维生素D）、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
睡眠时长要求：青春期少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。例如，13-18岁的青少年，每晚应尽量在22点前入睡，保证足够的睡眠时长。
睡眠环境营造：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有利于提高睡眠质量。保持卧室温度适宜，一般在18-22℃之间，避免过冷或过热影响睡眠。
适当运动
选择有助于长高的运动：
弹跳运动：如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。研究表明，长期坚持跳绳的青少年比不跳绳的青少年平均身高可能高3-5厘米。
伸展运动：像游泳，游泳时身体呈伸展状态，能有效拉伸骨骼和肌肉，对长高有帮助，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟以上。
球类运动：打篮球也是不错的选择，青少年每周进行2-3次篮球运动，每次1小时左右，在跳跃、投篮等动作中促进骨骼生长。
良好心态
心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。青春期少年要保持积极乐观的心态，家长应关注孩子的心理状态，及时给予疏导，营造轻松的家庭氛围，让孩子在良好的心理环境中成长，有利于身高的正常发育。
特殊人群注意事项
对于有基础疾病的青少年：如果青少年患有影响生长发育的基础疾病，如内分泌疾病（甲状腺功能减退等），需要积极治疗基础疾病，在治疗基础疾病的同时，按照医生的建议进行身高促进的相关措施。例如，甲状腺功能减退的青少年，在甲状腺功能恢复正常后，身高增长可能会逐渐恢复正常，但仍需要密切监测身高变化，并在医生指导下进行综合干预。
对于体质较弱的青少年：体质较弱的青少年在进行运动时要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。可以先从轻度运动开始，如散步，每天散步30分钟左右，逐渐增加运动强度和时间，同时要保证营养的全面摄入，通过合理的膳食来增强体质，为长高创造良好的身体条件。
