哺乳期涨奶可通过佩戴合适胸罩、冷敷与热敷交替、适度按摩、借助吸奶器、调整饮食、注意休息与心态调节来缓解，佩戴合适胸罩可减轻重量感等，涨奶初期冷敷收缩血管减肿胀，肿胀缓解后热敷促循环通乳腺管，按摩助排乳，宝宝不能及时吸吮用吸奶器适当吸出部分，断奶期调整饮食减乳汁分泌食物摄入，保证休息和心态平和利于缓解涨奶。
一、佩戴合适的胸罩
选择尺寸合适、支撑性好的胸罩，可帮助减轻乳房的重量感，减少因乳房晃动带来的不适，同时也能对乳房起到一定的支撑作用，缓解涨奶时的胀痛感。对于哺乳期女性来说，随着乳房大小和涨奶情况的变化，要及时调整胸罩尺寸，确保穿着舒适。
二、冷敷与热敷交替
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀程度。不过，冷敷时间不宜过长，以免引起局部冻伤。
热敷：当乳房肿胀情况有所缓解后，可改用热敷。用温热的毛巾湿敷乳房，每次15-20分钟，温度以皮肤能耐受为宜。热敷可以促进局部血液循环，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶带来的不适。但如果乳房有红肿热痛等感染迹象时，应避免热敷，以免加重炎症。
三、适度按摩
轻轻按摩乳房有助于促进乳汁排出，缓解涨奶。按摩时可先将双手洗净，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式。按摩力度要适中，以不引起疼痛加剧为宜。对于不同年龄阶段的哺乳期女性，按摩手法可根据自身舒适度进行调整，但都要保证动作轻柔。例如年轻哺乳期女性可能相对更能耐受稍强一些的按摩力度，而年龄稍大或身体较为敏感的哺乳期女性则需要更轻柔的按摩操作。
四、借助吸奶器
如果宝宝不能及时吸吮乳汁，可以使用吸奶器适当吸出部分乳汁，以缓解乳房的胀痛感，但要注意吸奶器的使用频率和吸力大小。吸奶器的吸力不宜过大，以免损伤乳头和乳腺组织。一般每次吸奶时间控制在15-20分钟左右，每天可根据涨奶情况适当吸奶几次。对于有乳头凹陷等特殊情况的哺乳期女性，使用吸奶器前可能需要先进行乳头的牵引等准备工作，确保吸奶器能正常有效地吸出乳汁。
五、调整饮食
在断奶期要注意调整饮食结构，减少汤类等容易促进乳汁分泌的食物摄入。例如应避免大量饮用鸡汤、鱼汤等。同时，保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物。不同年龄的哺乳期女性在饮食调整上可能有不同的具体要求，比如年轻女性可能更注重饮食的多样性，而中年哺乳期女性可能需要更关注营养的合理搭配以保证自身健康和顺利度过断奶期。
六、注意休息与心态调节
保证充足的休息，良好的休息有助于身体的恢复和激素水平的调节。同时，要保持心态平和，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能会影响乳汁的分泌和涨奶的程度。哺乳期女性的生活方式会对涨奶情况产生影响，保持规律的生活作息，避免过度劳累，对于缓解涨奶也非常重要。例如哺乳期女性要合理安排自己的睡眠时间，每天保证7-8小时的有效睡眠，并且在日常生活中尽量减少不必要的压力源，以积极乐观的心态面对断奶期的涨奶问题。
