常按足三里有诸多好处，可调节消化系统功能，对胃肠运动双向调节、促进消化液分泌等；能增强免疫力，调节机体免疫系统；可调节神经系统功能，改善神经兴奋抑制过程、缓解情绪；能促进下肢血液循环，缓解下肢疲劳麻木等；还有抗衰老作用，通过调节多系统功能间接发挥功效，但按摩时要注意力度适中，皮肤有破损感染等情况附近不宜按摩，孕妇尤其是早期要谨慎。
调节消化系统功能：足三里对胃肠运动有双向良性调节作用，如胃肠蠕动功能亢进时，按足三里可使其抑制；胃肠蠕动功能减弱时，按足三里可使其兴奋。有研究表明，按摩足三里能促进消化液分泌，增强消化吸收能力，有助于改善食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等消化系统常见问题。对于不同年龄段人群，如儿童若因饮食不节出现消化不良，按摩足三里可起到一定的调理作用；成年人因工作压力大、饮食不规律导致胃肠功能紊乱，常按足三里也能帮助恢复胃肠正常功能；老年人胃肠功能减退，足三里按摩可在一定程度上维持胃肠较好的消化吸收状态。
增强免疫力：足三里与机体的免疫功能密切相关。刺激足三里能调节机体的免疫系统，使免疫细胞的活性增强，提高机体的抗病能力。例如，有实验研究发现，经常按摩足三里的人群，其体内免疫球蛋白的含量有所提升，白细胞的吞噬功能也得到增强。不同性别方面，男女在免疫力调节上通过按足三里都能获益，男性可能因生活方式如吸烟、饮酒等影响免疫力，女性可能因生理周期等因素影响，按足三里都有助于调节。对于生活方式不健康、缺乏运动的人群，通过按足三里来提升免疫力是一种非药物的有效干预方式。
调节神经系统功能：足三里对神经系统有一定的调节作用。它可以改善神经的兴奋与抑制过程，有助于缓解紧张、焦虑情绪。比如在面对工作学习压力时，按揉足三里能让人身心得到一定程度的放松。对于有神经衰弱等神经系统问题的人群，常按足三里也能在一定程度上辅助调节神经功能。不同年龄的人群，儿童可能因学习压力等出现情绪方面的小波动，按足三里可帮助舒缓；老年人可能因身体机能衰退出现情绪上的些许烦躁，按足三里也有一定的情绪调节作用。
促进下肢血液循环：足三里所在的部位与下肢的气血运行相关，按揉足三里可以促进下肢的血液循环，缓解下肢的疲劳、麻木等症状。对于长期站立或久坐导致下肢血液循环不畅的人群，如上班族长时间坐着工作，按足三里能改善下肢血液回流，减轻腿部的酸胀感。不同性别中，男性若从事需要长时间站立的工作，女性若因穿高跟鞋等导致下肢血液循环受影响，按足三里都对改善下肢血液循环有帮助。不同年龄人群里，年轻人可能因运动过量等出现下肢疲劳，老年人可能因下肢循环差出现怕冷等情况，按足三里都能起到促进下肢血液循环的作用。
抗衰老作用：足三里被认为有一定的抗衰老功效。通过调节机体的多个系统功能，间接发挥抗衰老作用。例如，它可以调节内分泌，延缓细胞的衰老过程。对于不同年龄段想要保持健康、延缓衰老的人群，常按足三里都是一种简便易行的保健方法。年轻人可以通过按足三里来维持良好的身体机能状态，为健康长寿打基础；老年人按足三里有助于保持身体的各项功能，延缓衰老进程。
需要注意的是，按揉足三里虽然有诸多好处，但在按摩时要注意力度适中，以局部有酸胀感为宜。对于皮肤有破损、感染等情况的部位附近，不宜按摩足三里。孕妇要谨慎按摩足三里，尤其是怀孕早期，因为足三里按摩可能会有诱发宫缩的风险。
