身体寒可通过食用温热性质的食物（如羊肉、牛肉、韭菜、胡萝卜、荔枝、龙眼等）、饮用温热性质的饮品（如姜茶、红茶等）以及在生活方式上注意保暖、适当运动来改善，不同人群在保暖和运动方面需有不同举措，且食用和饮用相关温热之物时要注意适用人群限制。
一、温热性质的食物
1.肉类
羊肉：羊肉性温热，是冬季常见的温补食物。从营养成分来看，羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等多种营养物质。中医认为，羊肉具有温中补虚、补肾壮阳的功效。例如，《饮膳正要》中就有关于羊肉温补作用的记载。对于身体寒的人群，适量食用羊肉可以帮助温暖身体，改善畏寒怕冷的症状。但需要注意的是，对于患有某些热性疾病（如发热、上火等）的人群应避免过多食用羊肉，以免加重病情。
牛肉：牛肉也是温热性的肉类，含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养成分。蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质，铁元素有助于预防贫血。中医认为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。身体寒的人食用牛肉可以起到一定的温补效果，不过，牛肉相对较难消化，消化功能较弱的人群食用时要注意适量，避免引起消化不良。
2.蔬菜类
韭菜：韭菜性温，具有温中开胃、行血散瘀的功效。韭菜富含维生素C、维生素B族、纤维素等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，纤维素有助于促进肠道蠕动。身体寒的人可以适当食用韭菜来温暖身体，例如可以做成韭菜炒蛋等菜肴。但韭菜辛温，对于阴虚火旺、有眼疾的人群应谨慎食用，因为可能会加重阴虚火旺的症状或导致眼疾加重。
胡萝卜：胡萝卜性微温，含有胡萝卜素、维生素A、膳食纤维等。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益，膳食纤维有助于肠道健康。身体寒的人食用胡萝卜可以在补充营养的同时起到一定的温热身体的作用，可将胡萝卜与排骨等一起炖煮，做成胡萝卜排骨汤，既美味又有温补效果。不过，胡萝卜虽然营养丰富，但也不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的人群过量食用可能会引起腹胀等不适。
3.水果类
荔枝：荔枝性温，含有葡萄糖、蔗糖、维生素、蛋白质等营养成分。中医认为荔枝有补脾益肝、理气补血的功效。对于身体寒的人群，适量食用荔枝可以温暖身体，但荔枝含糖量较高，糖尿病患者应避免食用，普通人也不宜过量食用，否则可能会引起上火等症状。
龙眼：龙眼即桂圆，性温，具有补益心脾、养血安神的功效。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养物质。身体寒的人食用龙眼可以起到温补的作用，例如可以煮龙眼粥。但龙眼性温热，食用过多容易导致上火，所以体质燥热、有口疮、便秘等症状的人群不宜食用龙眼。
二、温热性质的饮品
1.姜茶
姜具有温中散寒的作用。将生姜切片后用开水冲泡成姜茶，对于身体寒的人来说是很好的驱寒饮品。生姜中的姜辣素等成分可以刺激胃肠道，促进消化，同时温暖身体。例如，当人体因受凉出现轻微腹痛、怕冷等症状时，饮用一杯姜茶可以起到缓解不适的作用。不过，姜茶性温热，对于阴虚火旺、有热症（如口干舌燥、便秘等）的人群应避免过量饮用，以免加重热症。
2.红茶
红茶是经过发酵烘制而成的，茶叶中的茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小。红茶性温，具有暖脾胃、助消化的功效。红茶中含有丰富的黄酮类化合物等营养成分，适量饮用红茶可以帮助身体温暖，尤其是在寒冷的天气里，喝一杯红茶能让人感觉温暖舒适。但红茶也含有一定量的咖啡因，对于睡眠质量不好的人群，应避免在晚上大量饮用，以免影响睡眠。
三、生活方式对身体寒的影响及应对
1.保暖方面
对于身体寒的人群，在日常生活中要注意保暖。尤其是在寒冷的季节，要根据天气情况及时增添衣物，避免受凉。例如，在冬天外出时要穿戴厚实的帽子、围巾、手套等，护住头部、颈部、手部等容易受寒的部位。对于不同年龄的人群，保暖措施也有所不同。儿童身体的体温调节功能尚未完全发育成熟，更要注意保暖，避免长时间在寒冷环境中活动；老年人身体机能下降，血液循环相对较慢，保暖尤为重要，要选择合适厚度的衣物，保持身体温暖。
2.运动方面
适当的运动可以促进血液循环，改善身体寒的状况。例如，慢跑、太极拳、瑜伽等运动都是比较适合身体寒人群的运动方式。慢跑可以增强心肺功能，促进全身血液循环；太极拳动作缓慢、柔和，能够调节气息，疏通经络，对于改善身体寒有一定帮助；瑜伽中的一些体式也可以通过拉伸、扭转等动作促进身体的气血运行。不同年龄的人群运动方式和强度要有所区别。儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等，在运动过程中要注意安全，避免过度劳累；老年人运动时要选择舒缓的运动项目，运动强度不宜过大，防止因运动过度导致身体不适。同时，有病史的人群在运动前要咨询医生的意见，根据自身病情选择合适的运动方式和强度。
