肩周炎的自愈方法有休息与保暖、热敷与冷敷、功能锻炼、自我按摩、心理调节等。

1.休息与保暖
减少肩部活动,避免提重物或重复性动作,减轻肩部负担。同时保持肩部温暖,防止寒冷刺激加重肌肉痉挛和疼痛。
2.热敷与冷敷
急性期冷敷可减轻肿胀和疼痛,每次10-15分钟;稳定期热敷促进血液循环,缓解肌肉紧张,每次15-20分钟。
3.功能锻炼
进行爬墙运动、摆臂练习等,逐步增加肩关节活动范围,增强肌肉力量,但需避免过度牵拉。
4.自我按摩
轻柔按摩肩部肌肉,重点按压肩井穴、曲池穴等,缓解肌肉紧张和疼痛。
5.心理调节
保持积极乐观心态,避免焦虑和抑郁,有助于缓解疼痛和促进康复。



