小孩缺钙时可适当吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物。

1.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质,且钙磷比例适宜,易于吸收,每日饮用300-500ml牛奶可满足儿童大部分钙需求,是补钙首选食物。
2.豆制品
豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含钙量较高,且富含植物蛋白,适合乳糖不耐受儿童,每日摄入50-100g豆制品可补充钙质。
3.绿叶蔬菜
菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜含钙量丰富,但部分蔬菜如菠菜,含草酸较多,可能影响钙吸收,烹饪前焯水可去除大部分草酸,提高钙利用率。
如果饮食钙摄入不足,可在医生指导下选择钙剂如碳酸钙等,同时补充维生素D滴剂等药物,促进钙吸收,避免过量补钙引发便秘或高钙血症。



