颈椎病的日常保健包括保持正确姿势、选择合适枕头、适度颈部运动、注意颈部保暖等。

1.保持正确姿势
工作或学习时,要挺直腰背,眼睛平视电脑屏幕或书本,避免长时间低头、弯腰。使用手机时,尽量举至与眼睛平视的高度,减少颈部压力。
2.选择合适枕头
枕头高度以一拳高为宜,材质软硬适中,能贴合颈部曲线,维持颈椎正常生理曲度,让颈部肌肉在睡眠中得到充分放松。
3.适度颈部运动
工作间隙,可进行简单颈部活动,如缓慢左右转头、前后点头、耸肩缩颈等,每个动作重复5-10次,促进颈部血液循环,缓解肌肉紧张。
4.注意颈部保暖
寒冷刺激会使颈部肌肉痉挛,加重颈椎病症状。天气变化时,及时增添衣物,佩戴围巾,避免颈部受寒。