打球造成手臂肌肉拉伤,可以采取立即制动、冷敷处理、加压包扎、合理用药、康复训练等方式帮助尽快恢复。
1.立即制动
停止打球活动,让受伤手臂得到充分休息,避免进一步损伤。可将手臂抬高,高于心脏水平,促进血液回流,减轻肿胀。
2.冷敷处理
在受伤后的24-48小时内,每隔1-2小时冷敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位,能收缩血管,减少出血和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤手臂进行适当加压包扎,压力要适中,既能减轻肿胀,又不会影响血液循环。
4.合理用药
若疼痛明显,可在医生指导下使用非甾体类抗炎药,如布洛芬、塞来昔布等,缓解疼痛和炎症。
5.康复训练
待疼痛和肿胀减轻后,可进行轻柔的康复训练,如手臂的伸展、旋转动作,逐渐增加活动范围和强度,促进肌肉恢复。



