腰痛的护理措施包括制动休息、注意保暖、补充营养、锻炼腰部、纠正不良习惯等。

1.制动休息
腰痛症状比较强烈时,为防止疼痛症状持续加重,通常需要制动休息。可以减少体能消耗,还能够缓解腰痛症状。
2.注意保暖
平时需要多观察天气的变化,及时增减衣物,还应尽量避免穿着过于短小的衣物,以免腰部受凉。
3.补充营养
需要保持多元化的饮食,还可以适当增加富含蛋白质以及脂肪维生素的食物,能够为身体的恢复提供能量。
4.锻炼腰部
腰痛症状逐渐缓解后,可以适当进行体育锻炼,提高腰背部的肌肉力量。推荐游泳、平板支撑等低冲击运动,每周3-5次,每次20-30分钟。
5.纠正不良习惯
平时需要避免长时间负重活动,还应保持正确的坐姿,避免弯腰驼背,以免导致腰部的负荷应力过大。对于肥胖的人群还需要积极减重,减轻腰背部的负荷应力。



