掉头发需要补充蛋白质、微量元素、维生素等营养元素。
1.蛋白质
头发主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会导致发丝变细、易断裂。建议每日摄入优质蛋白，如鸡蛋（含所有必需氨基酸）、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、豆制品（植物蛋白来源）及瘦肉，每日蛋白质摄入量应占总热量10%-15%。
2.微量元素
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会引发贫血性脱发，可多吃红肉、动物肝脏及菠菜；锌元素影响毛囊功能，牡蛎、坚果及全谷物是良好来源；铜元素参与黑色素合成，坚果、海鲜及巧克力含铜量较高。
3.维生素
维生素A促进皮脂分泌，维持头皮湿润，胡萝卜、南瓜及动物肝脏含量丰富；B族维生素（尤其是B7/生物素）直接参与角蛋白合成，全谷物、蛋黄及坚果可补充；维生素C增强铁吸收，柑橘类水果、猕猴桃是首选；维生素D调节毛囊周期，日晒不足者需通过鱼类或补充剂获取。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
