腰肌劳损的恢复方法为适当休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等。
1.适当休息
当出现腰肌劳损症状时，应避免过度劳累，减少弯腰、负重等增加腰部压力的活动。保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分放松，为恢复创造条件。休息时可选择合适的床垫，保持脊柱的自然生理曲度，减轻腰部负担。
2.物理治疗
热敷是常用的方法，用热毛巾或热水袋敷在腰部，可使局部血管扩张，缓解肌肉紧张。按摩则可由专业人员进行，通过手法松解粘连的肌肉和筋膜，改善局部血液循环。此外，红外线照射、超声波治疗等也有助于促进腰部组织修复。
3.药物治疗
在疼痛较为明显时，可在医生指导下使用药物缓解症状，如布洛芬、塞来昔布等。
4.康复训练
当疼痛缓解后，进行康复训练可增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性，预防复发。常见的训练有小飞燕、五点支撑等，通过上述动作锻炼腰部肌肉，增强肌肉的耐力和弹性。训练时要注意循序渐进，从低强度开始，逐渐增加难度和强度。
