脖子后骨头凸起的改善方法有调整日常姿势、加强颈部锻炼、选择合适的枕头、进行物理治疗等。
1.调整日常姿势
避免长时间低头看手机、电脑，保持头部正直，双肩自然下沉，背部挺直。坐着时腰部可放置靠垫支撑，每工作或学习1小时，起身活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。
2.加强颈部锻炼
进行颈部拉伸运动，如缓慢将头部倾向一侧，保持15-30秒后换侧；还可进行颈部肌肉强化训练，如双手交叉放在后脑勺，头部向后用力，双手向前对抗，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定。
3.选择合适的枕头
枕头高度应能支撑颈椎的生理曲线，一般与自己的拳头高度相当，宽度需覆盖整个肩部。避免使用过高、过低或过软的枕头，睡觉时尽量采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧。
4.进行物理治疗
如果骨头凸起伴随疼痛或肌肉僵硬，可进行热敷、按摩等物理治疗。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩需由专业人员操作，避免用力不当加重损伤，必要时可进行针灸、拔罐等治疗。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
