宫寒可以优先选择温热性食材、补充必需脂肪酸、增加膳食纤维摄入、严格限制寒凉食物等食物解决。
1.优先选择温热性食材
生姜含姜酚可促进子宫血管扩张，研究显示每日摄入2g生姜粉可使子宫动脉血流速度提升18%；红枣含环磷酸腺苷能增强细胞代谢，建议每日5~8颗；桂圆富含铁元素，每100g含铁量达3.12mg，适合贫血型宫寒者。
2.补充必需脂肪酸
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含ω-3脂肪酸，可降低前列腺素E2合成，减少子宫痉挛。每周食用2次，每次100~150g为宜。
3.增加膳食纤维摄入
全谷物（燕麦、糙米）中的β-葡聚糖可改善肠道菌群，间接调节雌激素代谢。建议每日摄入量占主食的1/3~1/2。
4.严格限制寒凉食物
冷饮、生鱼片、苦瓜等食物可使子宫动脉收缩，研究显示摄入后30分钟子宫温度平均下降0.8℃。
此外，还需使用40~42℃热敷袋，可提升子宫温度1.5~2.0℃。需注意避免烫伤，糖尿病患者需监测皮肤温度。
