骨质疏松症的护理方法有生活环境调整、科学饮食管理、规律运动锻炼、规范用药与监测等。

1.生活环境调整
保持居住环境整洁,避免地面湿滑,浴室、卫生间安装防滑垫和扶手,减少跌倒风险;夜间使用小夜灯,确保行动时视线清晰;日常活动动作轻缓,避免弯腰、提重物等可能引发骨折的动作。
2.科学饮食管理
增加钙摄入,每日保证牛奶300ml或等量乳制品,搭配深绿色蔬菜(如菠菜、芥蓝)、豆制品及坚果;补充维生素D,适量食用蛋黄、鱼肝油,并每日晒太阳15-30分钟(避开强光时段),促进钙吸收;控制盐、咖啡因及酒精摄入,避免加速钙流失。
3.规律运动锻炼
选择低冲击力运动,如散步、太极拳、八段锦,每周3-5次,每次30分钟,增强骨密度和肌肉力量;进行平衡训练(如单脚站立、瑜伽),提高身体协调性,降低跌倒概率。
4.规范用药与监测
严格遵医嘱服用抗骨质疏松药物(如阿仑膦酸钠、鲑降钙素等),定期复查骨密度及血钙、尿钙水平,及时调整治疗方案。



