脚腕扭伤的消肿方法包括冷敷、制动休息、热敷、抬高患肢等。
1.冷敷
通过低温使局部血管收缩，减少局部充血，抑制神经的感觉，从而达到消肿、止痛的效果。可以用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在脚腕扭伤处，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时敷一次。
2.制动休息
让受伤的脚腕停止活动，避免进一步损伤，防止肿胀加重。受伤后应立即停止行走等活动，坐下或躺下，将脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。
3.热敷
促进局部血液循环，加快淤血吸收，从而帮助消肿。可以用热毛巾或热水袋敷在脚腕扭伤处，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。
4.抬高患肢
继续利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。无论是白天还是夜晚休息时，都应将脚腕抬高，高于心脏位置。
此外，在肿胀稍有缓解后，进行一些简单的肌肉收缩等锻炼，防止肌肉萎缩和关节僵硬，同时促进血液循环。例如，进行脚趾的屈伸活动，每次缓慢屈伸10-20次，每天多次。
