腰肌劳损治疗通常需要采取休息调整、物理治疗、运动康复、药物缓解、姿势管理等措施来改善症状。
1、休息调整
急性发作期需严格卧床休息，选择硬板床保持脊柱自然曲度，避免久坐久站或弯腰提重物，减少腰部肌肉持续受力，为组织修复创造条件。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日3次每次15分钟为宜；超声波、冲击波等理疗设备能深层放松肌肉，减轻炎症反应，需在专业机构操作。
3、运动康复
症状缓解后进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作增强腰腹力量；游泳等低冲击运动可改善脊柱灵活性，每周3次每次30分钟，注意运动强度循序渐进。
4、药物缓解
外用非甾体抗炎药膏可局部止痛，口服药物需遵医嘱使用；肌肉松弛剂能缓解痉挛，但可能引起头晕等副作用，用药期间避免驾驶或操作机械。
5、姿势管理
保持正确坐姿，腰部垫靠枕维持生理曲度；搬运重物时先下蹲再发力，避免直接弯腰；长期伏案工作者每45分钟起身活动，做腰部伸展动作预防复发。
若腰痛持续加重或伴随下肢麻木、大小便障碍，可能提示腰椎间盘突出等严重问题，需立即停止自我处理并前往骨科就诊，通过影像学检查明确病因。
