宫寒备孕通常需要采取调理饮食、注意保暖、适度运动、规律作息、中医调理等措施来改善体质。
1、调理饮食
多吃温热性食物如羊肉、桂圆、红枣、生姜等，避免生冷寒凉食物如冷饮、螃蟹、苦瓜。日常可饮用红糖姜茶或当归生姜羊肉汤，帮助温补气血，改善宫寒引起的手脚冰凉、月经量少等症状。
2、注意保暖
尤其注意腹部、腰部和脚部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可穿加厚保暖内衣或使用暖宫贴。睡前用热水泡脚至微微出汗，促进全身血液循环，缓解宫寒带来的不适。
3、适度运动
选择温和运动如瑜伽、慢跑、八段锦，每周3-5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，促进盆腔血液循环，改善子宫环境，但需避免过度劳累或剧烈运动。
4、规律作息
保持每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜。充足的睡眠有助于调节内分泌，稳定激素水平，为受孕创造良好身体条件。
5、中医调理
可咨询中医师进行辨证施治，通过艾灸关元、气海、三阴交等穴位，或服用温经散寒的中药方剂，调理宫寒体质。但需选择正规医疗机构，避免自行用药。
若备孕半年未成功，或出现月经紊乱、严重痛经、白带异常等情况，应及时就医检查，排查是否存在子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病，避免延误治疗。
