脚面扭伤肿痛通常需要采取立即制动、局部冷敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等措施来缓解。
1、立即制动
脚面扭伤后应立刻停止活动，避免继续行走或运动，防止损伤进一步加重。可借助拐杖或他人搀扶，减少受伤脚面的受力，让损伤部位得到充分休息。
2、局部冷敷
在扭伤后的24-48小时内，用毛巾包裹冰块或使用冷敷袋对受伤部位进行冷敷。冷敷能收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛，每次冷敷时间约15-20分钟，间隔1-2小时可重复。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚面进行适度加压包扎，从脚趾向小腿方向缠绕，压力要均匀适中。加压包扎可以限制肿胀进一步发展，同时为受伤部位提供一定的支撑和保护。
4、抬高患肢
将受伤的脚抬高，尽量高于心脏水平位置。这样有助于促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀和疼痛，可在脚下垫上枕头或被子，使脚处于舒适的高度。
5、合理用药
若疼痛较为明显，可在医生指导下口服非甾体类抗炎止痛药来缓解疼痛。也可外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏或喷雾剂，促进损伤部位的恢复。
脚面扭伤肿痛若经过简单处理后症状没有缓解，或出现严重肿胀、畸形、无法活动等情况，应及时前往医院就诊。就医时详细告知医生受伤经过和症状表现，以便准确诊断和治疗。
