男士副乳锻炼方法为有氧运动、力量训练和拉伸运动。
1.有氧运动
有氧运动是消耗全身脂肪的有效方式，对于减少副乳部位脂肪有帮助。常见的有氧运动包括慢跑，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100-120米，能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
2.力量训练
标准俯卧撑双脚并拢伸直，双手撑地与肩同宽，身体保持一条直线，然后缓慢弯曲肘部，使身体下降至胸部接近地面，再推起身体。开始时可以每组做10-15次，每天做3-4组，随着力量增强逐渐增加次数。对于男士来说，坚持做俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，帮助紧实胸部周围组织，减少副乳相关脂肪堆积的视觉效果。如果标准俯卧撑难度较大，可以采用跪姿俯卧撑，双膝着地，双手撑地与肩同宽，动作与标准俯卧撑类似。这种方式降低了难度，适合力量较弱或刚开始锻炼的男士。
3.拉伸运动
双脚与肩同宽站立，双手在身后交叉，然后缓慢将双手向上抬起，同时胸部向前挺，保持这个姿势15-20秒，然后放松，重复10次左右。扩胸拉伸可以伸展胸部及腋下部位的肌肉，改善肌肉紧张状态，促进血液循环，有助于副乳的改善。还可进行背后手臂拉伸，需一只手臂弯曲，手放在背后，然后用另一只手握住弯曲手臂的肘部，缓慢向身体方向拉，使弯曲手臂尽量向上拉伸，每侧保持15-20秒，重复3-4次。手臂拉伸可以放松腋下及手臂部位的肌肉，对于副乳相关区域的肌肉放松有帮助，促进局部血液循环。
