手臂拉伤后快速恢复的方法为休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练。
1.休息与制动
手臂拉伤后，首先要停止导致拉伤的活动，让手臂得到充分休息。休息是恢复的基础，能减少进一步损伤的风险。对于轻度拉伤，休息12天可缓解症状；中度拉伤可能需休息1-2周；重度拉伤则需数周甚至数月。必要时可使用吊带或支具固定手臂，限制其活动，促进愈合。但固定时间不宜过长，以免引起肌肉萎缩和关节僵硬。
2.冰敷与热敷
在拉伤后的48-72小时内，应进行冰敷。冰敷可收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位。72小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
3.药物治疗
若疼痛较为明显，可使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。如布洛芬、阿司匹林、吲哚美辛等。但这些药物可能有胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病史的患者需谨慎使用，最好在医生指导下用药。儿童使用此类药物要严格控制剂量，且6个月以下婴儿一般不建议使用。
4.物理治疗
在拉伤恢复的中后期，适当的按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。理疗如超声波、电疗等物理疗法，可促进组织修复和再生。但这些治疗需在专业医疗机构进行，由专业人员操作。老人可能对理疗的耐受性较差，治疗时要密切观察反应。
5.康复训练
在疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始康复训练。早期可进行一些简单的握拳、伸展等活动，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。随着恢复情况逐渐增加训练强度，如进行手臂的旋转、屈伸等运动。训练要循序渐进，避免过度劳累。
在手臂拉伤恢复期间，要注意保持受伤部位的清洁干燥，避免感染。同时，要保证充足的睡眠，有利于身体恢复。若手臂拉伤后出现疼痛加剧、肿胀不消退、活动受限等情况，应及时就医，排除骨折、肌腱断裂等严重损伤的可能。
