通过调整饮食结构减少高胆固醇食物摄入、增加健康脂肪与优质蛋白，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动及2-3次力量训练，计算体质指数使体重保持在18.5-23.9kg/m2范围，每3-6个月复查血脂，老年人兼顾基础疾病管理，孕妇通过非药物方式干预胆固醇偏高状况
一、调整饮食结构
1.减少高胆固醇食物摄入：动物内脏（如猪肝、猪脑等）、蟹黄、蛋黄等食物胆固醇含量较高，应限制食用。研究显示，长期大量摄入这类食物会使血液中胆固醇水平明显上升。日常饮食中可增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等，膳食纤维能促进胆固醇排泄。
2.增加健康脂肪与优质蛋白摄入：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，同时适量摄入优质蛋白，像鱼类（尤其是深海鱼）、豆类、低脂乳制品等，鱼类中的Omega-3脂肪酸有助于降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）水平。
二、加强运动锻炼
1.有氧运动为主：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100-120步；慢跑，心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围。运动能提高身体代谢率，促进胆固醇的分解代谢，提升高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。不同年龄人群运动强度可根据自身身体状况调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则要选择相对温和的运动方式。
2.结合力量训练：可每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉量。肌肉量增加能提高基础代谢率，对长期控制胆固醇水平有帮助，不同生活方式的人群，如久坐办公室的上班族，可利用工作间隙进行简单的伸展和力量练习。
三、控制体重
1.计算体质指数（BMI）：将体重（kg）除以身高（m）的平方，保持BMI在18.5-23.9kg/m2范围内。对于超重或肥胖人群，减轻体重能有效降低胆固醇水平。比如BMI超过24的人群，每减轻5%-10%的体重，胆固醇可能会有明显下降。不同病史人群需注意，有心血管疾病病史的人减重要循序渐进，避免因快速减重对心脏等器官造成负担。
四、定期监测复查
1.间隔时间安排：一般建议每3-6个月复查一次血脂，重点关注总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等指标变化。通过定期监测能及时了解胆固醇控制情况，若经过3-6个月生活方式干预后胆固醇仍未达标，需进一步评估是否需要药物干预，但不涉及具体用药指导。不同年龄人群复查频率可适当调整，老年人由于身体机能衰退，可适当缩短复查间隔。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：需综合考虑基础疾病，如合并高血压、糖尿病等，在调整生活方式时要兼顾各疾病的管理。例如合并糖尿病的老年人，在饮食控制上要注意碳水化合物的摄入量和升糖指数，运动时要避免低血糖发生。
2.孕妇：胆固醇偏高时主要通过非药物方式干预，因为药物可能对胎儿产生影响。饮食上要在保证营养均衡的基础上控制高胆固醇食物，适当进行轻柔的运动，如孕妇瑜伽等，且需在医生密切监测下进行，根据自身情况调整干预方案。
