通过生活方式调整（充足睡眠、合理饮食、适度运动）、眼部护理（正确使用眼霜、冷敷与热敷交替）及避免过度用眼、防晒等其他注意事项来改善黑眼圈，不同年龄段人群在各方面需注意相应差异，以维护眼部健康减轻黑眼圈。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官修复，包括眼部周围组织，能从根本上改善黑眼圈状况。成年人若长期睡眠不足，眼部血液循环不畅，容易导致黑眼圈形成，而充足睡眠可促进眼部血液循环恢复正常。对于儿童，学龄前儿童每天需睡眠10-13小时，学龄儿童9-11小时，充足睡眠同样对眼部健康至关重要。
2.合理饮食：多摄入富含维生素C、维生素K和铁的食物。维生素C能促进胶原蛋白合成，增强血管弹性，如橙子、草莓等水果；维生素K有助于血液凝固，减轻眼部淤血，绿色蔬菜富含维生素K；铁元素可预防缺铁性贫血，像动物肝脏、瘦肉等食物含铁丰富。长期饮食不均衡可能影响身体营养状况，进而影响眼部健康出现黑眼圈，合理饮食能从营养方面改善眼部血液循环等状况以减轻黑眼圈。
3.适度运动：进行有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能加速血液循环，包括眼部血液循环，帮助排出眼部代谢废物，从而减轻黑眼圈。不同年龄段运动方式和强度有差异，年轻人可选择强度稍高的运动，老年人则适合散步等舒缓运动，但都需坚持适度运动来促进血液循环改善黑眼圈。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，每天早晚清洁眼部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。眼霜中的有效成分可以滋养眼部肌肤，改善眼部肌肤状态，如一些含有透明质酸的眼霜能保湿，有助于减轻因干燥引起的黑眼圈。但要注意选择正规产品，儿童眼部肌肤娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，若儿童有特殊眼部问题需在医生指导下选择合适产品。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩血管，减轻眼部肿胀和淤血，缓解因熬夜等导致的黑眼圈，可用冷藏后的冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟；热敷能促进血液循环，改善黑眼圈，用40℃左右的热毛巾敷眼，每次同样10-15分钟。不过，对于眼部有炎症等特殊情况的人群需谨慎使用，儿童眼部皮肤更敏感，进行冷敷或热敷时要严格控制温度和时间，避免冻伤或烫伤眼部肌肤。
三、其他注意事项
1.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会加重眼部疲劳，导致黑眼圈加重。工作或学习中每隔一段时间要让眼睛休息，如每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，看看远处等。儿童在使用电子设备时更要严格控制时间，学龄前儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时，学龄儿童也应限制在合理范围内，避免过度用眼引发黑眼圈等眼部问题。
2.防晒：眼部皮肤较薄，长期暴露在阳光下易导致色素沉着，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的款式，保护眼部皮肤。不同年龄段人群都需要注意眼部防晒，儿童眼部皮肤更易受紫外线伤害，更要做好防晒措施。
