非手术改善包括针对性面部颈部运动增强肌肉力量、正确按摩下巴颈部促进血液循环淋巴引流、饮食调控控制高热量高脂肪高糖食物摄入多吃富含膳食纤维蔬菜水果优质蛋白质并保证充足水分、使用含胶原蛋白透明质酸等紧致成分的面部护理产品；手术改善有吸脂术吸出下巴多余脂肪、颈阔肌成形术修整颈阔肌，孕妇不建议手术、老年人有严重基础病需谨慎评估。
一、非手术改善方法
1.1运动锻炼
通过针对性的面部及颈部运动可增强肌肉力量，帮助改善双下巴。例如进行抬头动作，保持头部后仰，尽量拉伸颈部肌肉，每次坚持10-15秒，重复10次左右；还可进行左右转动头部运动，缓慢将头部向一侧转动，感受颈部肌肉的拉伸，左右各重复10-15次，长期坚持有助于紧致颈部肌肤、锻炼相关肌肉，从一定程度上改善双下巴状况。运动时需根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成颈部损伤。
1.2按摩护理
采用正确的按摩手法对下巴及颈部进行按摩，可促进局部血液循环。具体方法为：用手指指腹从下巴底部开始，向上轻柔地打圈按摩至耳下位置，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩时力度要适中，避免过度用力损伤皮肤及肌肉组织。通过按摩能帮助淋巴引流，减少下巴部位的水肿情况，长期坚持对改善双下巴有一定帮助，但需注意按摩方法的正确性。
1.3饮食调控
合理的饮食对于改善双下巴也很重要。应控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多食用富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、橙子等）以及优质蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼类等）。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，控制体重；优质蛋白质可维持肌肉的正常功能，避免因体重下降过快导致皮肤松弛加重双下巴问题。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，约1500-2000毫升，有助于身体代谢，辅助改善双下巴状况。
1.4面部护理产品
选择具有紧致肌肤功效的面部护理产品，如含有胶原蛋白、透明质酸等成分的护肤品。在清洁面部后，按照产品说明正确使用，涂抹于下巴及颈部肌肤并轻轻按摩至吸收。这些成分有助于增加皮肤的弹性，改善皮肤松弛状况，从而对减轻双下巴有一定帮助，但需注意产品的安全性及适用性，过敏体质者在使用前最好先进行局部试用。
二、手术改善方法
2.1吸脂术
吸脂术是通过负压吸引的方式，将下巴部位多余的脂肪吸出，从而达到改善双下巴的目的。该方法适用于因脂肪堆积导致双下巴明显的人群。手术需在正规医疗机构由专业医生操作，术后要遵循医生的护理建议，如佩戴弹力面罩等，以帮助皮肤贴合恢复。但手术存在一定风险，如感染、出血、皮肤凹凸不平等，且术后恢复需要一定时间，同时对于有凝血功能障碍、严重心脑血管疾病等特殊情况的人群不适合进行该手术。
2.2颈阔肌成形术
对于因颈阔肌松弛导致双下巴的情况，可考虑颈阔肌成形术。通过对颈阔肌进行修整等操作，改善肌肉松弛状况，从而改善双下巴外观。同样，该手术也有相应的适应证和禁忌证，需要专业医生评估后决定是否适合进行手术，术后也需要严格按照医生要求进行护理，以确保手术效果及恢复情况良好。特殊人群方面，孕妇由于身体处于特殊生理状态，不建议采用手术方法改善双下巴，以免对自身及胎儿健康造成影响；老年人若存在严重的基础疾病，如高血压、糖尿病控制不佳等，进行手术需谨慎评估，因为手术风险可能相对较高，需综合考虑身体状况后再做决策。
