改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、化妆遮盖、医疗干预等方面入手，生活方式上保证不同年龄段人群充足睡眠并合理饮食，眼部护理包括冷敷、热敷，化妆遮盖要选合适遮瑕产品，医疗干预有激光治疗（顽固性黑眼圈可考虑但特殊人群一般不首用）、医美填充（因眼窝凹陷等可考虑但特殊人群不建议）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于不同年龄段人群，成年人保证7-9小时的高质量睡眠，儿童青少年可能需要更长时间，如小学生10-12小时，中学生9-10小时。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，缓解黑眼圈。因为睡眠时身体各器官进行修复和调整，眼部周围的血管也能得到放松，促进代谢废物排出。长期睡眠不足会导致眼周血管血流不畅，血液瘀滞，形成黑眼圈。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因，更要保证充足休息，每天尽量保证8小时以上睡眠，可通过采取左侧卧位等舒适睡姿来提高睡眠质量，以减轻黑眼圈可能出现的状况。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼部肌肤的损伤，有助于改善黑眼圈。维生素E丰富的坚果类食物，如杏仁、核桃等，能促进眼部血液循环。
增加富含铁元素食物的摄取，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液供应，容易出现黑眼圈。对于素食者等特殊人群，可选择豆类、菠菜等植物性铁含量丰富的食物来补充。
二、眼部护理
1.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能使眼部血管收缩，减少血液渗出，减轻黑眼圈的程度。对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈效果较好。例如，熬夜后立即用冷毛巾敷眼，可快速让眼部周围血管收缩，缓解眼周的肿胀和瘀血状况。
特殊人群如儿童，使用冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤眼部肌肤，可选择用冷藏后的湿纱布轻轻敷眼，且时间缩短至10分钟以内。
2.热敷
用温热的毛巾或眼罩敷眼，温度控制在40-50℃，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，帮助代谢废物排出。对于因血液循环不畅引起的黑眼圈有改善作用。比如，早晨起床后用温热眼罩敷眼，能促进眼周血液流动，让眼睛更有神，同时减轻黑眼圈。
孕妇热敷时要注意温度不宜过高，避免对胎儿产生不良影响，可选择温度稍低的热敷方式，如用温热的毛巾轻轻覆盖眼部。
三、化妆遮盖
1.选择合适的遮瑕产品
挑选具有遮瑕功能且适合眼部肌肤的产品，如质地轻薄的眼部遮瑕膏。在使用时，用遮瑕刷或指尖轻轻涂抹在黑眼圈部位，要注意均匀涂抹，避免厚重感。对于不同肤色人群，选择相应肤色匹配的遮瑕产品很重要，比如肤色较白的人可选择偏粉色调的遮瑕膏来中和黑眼圈的青紫色。
特殊人群如敏感肌肤人群，要选择无刺激、温和的遮瑕产品，避免引起眼部肌肤过敏等问题。
四、医疗干预
1.激光治疗
对于顽固性黑眼圈，可考虑激光治疗。激光能击碎眼部皮下的色素颗粒，促进其代谢排出，从而改善黑眼圈。一般需要多次治疗，每次治疗间隔1-3个月。激光治疗的原理是利用特定波长的激光能量被黑色素颗粒吸收，使色素颗粒破碎，然后被巨噬细胞吞噬并排出体外。但激光治疗可能会有一定风险，如术后色素沉着等，需要选择正规医疗机构和有经验的医生进行操作。
儿童等特殊人群一般不建议首先采用激光治疗，因为其眼部肌肤和身体机能尚未完全发育成熟，激光治疗可能带来未知的风险。
2.医美填充
对于因眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可考虑医美填充，如注射玻尿酸等。玻尿酸能填充眼窝，使眼部肌肤恢复饱满，从而减轻黑眼圈的视觉效果。但医美填充也有一定的风险，如感染、过敏等，同样需要选择正规的医美机构和专业医生进行操作。孕妇等特殊人群由于身体处于特殊时期，不建议进行医美填充等操作，以免对自身和胎儿造成不良影响。
