晨跑与夜跑各有特点及适用人群，从生理指标看心率血压变化和新陈代谢有差异，不同人群需个性化选择，健康人群可依喜好选，老年人、儿童及慢性病患者有各自需注意的晨夜跑要点。
特点：清晨空气相对清新，经过一夜植物的呼吸作用，夜间植物释放二氧化碳，清晨时绿地等区域氧气含量相对夜跑时可能稍低，但经过一夜沉淀，空气中的污染物等有一定沉降。晨跑时人体经过一夜的休息，交感神经开始逐渐兴奋，身体机能处于逐渐苏醒状态，心率、血压等会慢慢升高以适应运动需求。
适用人群：对于作息规律且习惯早起的人群较为适合，这类人群身体能较好地适应晨跑时身体机能的变化节奏。但对于有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者，清晨气温较低，冷空气可能刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等症状，这类人群晨跑需谨慎。对于血糖不稳定的人群，尤其是糖尿病患者，清晨空腹晨跑可能导致低血糖发生，因为经过一夜的消耗，血糖水平本就偏低，运动时会进一步消耗血糖，所以需根据自身血糖控制情况谨慎选择晨跑。
夜跑
特点：夜晚环境相对安静，光线较暗（城市中部分有灯光照明区域除外）。夜跑时人体经过一天的活动后，身体机能处于相对稳定状态，体温相对较高，肌肉的柔韧性等较好，更有利于运动表现。但夜间空气中的污染物可能相对晨跑时有所增加，因为白天的交通等活动会排放污染物。
适用人群：适合白天工作较忙，晚上有时间进行运动的人群。对于失眠人群，适度的夜跑可能有助于放松身心，促进睡眠，但需注意夜跑时间不宜过晚，以免过于兴奋影响入睡。对于有高血压的人群，夜晚人体的血压可能有一定波动，夜跑时要注意监测血压变化，避免在血压过高时进行剧烈夜跑。
从生理指标角度的比较
心率与血压变化
晨跑：晨跑时由于身体从静止状态进入运动状态，交感神经兴奋，心率会较快上升，正常成年人晨跑起始心率可能在60-80次/分钟左右快速上升至120-160次/分钟（因个体差异），血压也会相应升高，收缩压可能从120mmHg左右上升至140-160mmHg左右。但经过一段时间的适应后会逐渐稳定。
夜跑：夜跑时身体已处于相对活跃状态，心率上升相对晨跑可能稍缓，起始心率可能在70-90次/分钟左右上升，血压升高幅度相对晨跑可能略低，收缩压可能从110-130mmHg左右上升至130-150mmHg左右。不过对于有心血管基础疾病的人群，无论是晨跑还是夜跑，心率和血压的异常波动都可能带来风险，需密切关注自身变化。
新陈代谢情况
晨跑：晨跑时由于空腹状态，身体会优先利用脂肪等储备能量进行供能，对于想要减脂的人群可能有一定优势，因为空腹运动时脂肪动员相对更积极。但如前文所述，血糖不稳定人群易出现低血糖风险。
夜跑：夜跑时人体经过一天的进食等，体内有一定能量储备，运动时可以利用碳水化合物等供能，对于运动时能量需求的供应相对更及时。但如果晚餐进食过多后立即夜跑，可能会影响消化，导致胃肠不适等问题。
不同人群的个性化选择建议
健康人群
若喜欢早起，且身体适应清晨的环境变化，晨跑是不错的选择，能开启活力满满的一天，同时利用空腹状态促进脂肪代谢。若白天较忙，晚上有时间，夜跑也可，能放松身心，还能利用白天进食后的能量供应来保障运动表现。
特殊人群
老年人：老年人晨跑时要注意保暖，因为清晨气温较低，且老年人身体机能衰退，体温调节能力下降，易因受凉引发感冒等疾病。晨跑速度不宜过快，应选择相对平缓的节奏，以步行-慢跑结合的方式进行。夜跑时要注意场地安全，避免在光线不好、路面不平整的地方夜跑，防止摔倒受伤。同时，老年人无论是晨跑还是夜跑，都要根据自身的体力情况控制运动时间，一般每次运动30-60分钟较为合适，且运动前后要做好热身和放松活动。
儿童：儿童不建议过早进行晨跑，因为儿童的身体机能尚未完全发育成熟，清晨时身体各系统还处于较低的活跃状态，过早晨跑可能影响身体正常的生长发育节奏。对于儿童夜跑，也要注意时间不宜过晚，避免过度兴奋影响夜间睡眠，且要选择安全、适合儿童活动的场地，如公园内相对平坦、有照明的区域，运动强度要适中，以儿童感觉舒适、不疲劳为宜。
患有慢性疾病人群：如患有哮喘的人群，晨跑时要避免在有大量花粉等过敏原的环境中进行，且要注意保暖，因为冷空气刺激易诱发哮喘发作；夜跑时要注意空气质量，如果夜间空气质量差，有雾霾等情况，应避免外出夜跑。对于患有关节炎的人群，晨跑时要注意关节的保暖，可适当进行热身活动延长时间，让关节更好地适应运动；夜跑时要注意运动强度，避免对关节造成过大压力，运动后要及时进行关节的放松和保暖。
