通过饮食、生活方式、中医等方面调理脾虚，儿童要注重饮食易消化安全、保证睡眠和正确中医调理；老年人要注意饮食营养易消化、规律作息和适度舒缓运动及恰当中医调理，分别针对不同年龄段人群有相应脾虚调理要点。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：粳米、糯米、小米等具有健脾作用，如小米粥，小米味甘、咸，性凉，归脾、胃、肾经，能健脾和胃、滋阴养血，对于脾胃虚弱者较为适宜。对于儿童来说，可将小米煮得软烂后食用；老年人也可常食小米粥来调理脾胃。
蔬菜类：山药是健脾的佳品，山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。山药可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，对于不同年龄段人群均可食用，儿童食用时需注意烹饪得足够软烂以便消化。南瓜也是健脾的好蔬菜，南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，可蒸食、煮粥等，例如南瓜粥，适合各类人群，尤其适合脾胃虚弱导致消化不良的人群。
肉类：牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，牛肉味甘，性平，归脾、胃经，可炖食、红烧等，如牛肉炖萝卜，对于一般人群均可食用，但老年人消化功能相对较弱，烹饪时需注意炖煮至软烂。鸡肉有健脾养胃的作用，鸡肉味甘，性温，归脾、胃经，可清蒸、煲汤等，如鸡汤，对于不同年龄人群均可，儿童喝鸡汤时要注意去除表面的油脂，以免引起消化不良。
2.饮食禁忌
避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，这些食物容易损伤脾胃阳气，尤其是儿童消化系统发育尚未完善，食用生冷食物后更易出现脾胃不适；老年人脾胃功能本身较弱，也应避免食用生冷食物。
减少油腻、辛辣食物的摄入，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，辛辣食物容易刺激脾胃，对于不同年龄段人群均应注意，例如青少年若常吃辛辣油腻食物，可能会出现脾胃积热、消化不良等问题；老年人过多食用油腻辛辣食物可能导致脾胃功能紊乱。
二、生活方式调理
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间，新生儿需16-20小时，婴儿12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的睡眠有助于脾胃的运化功能，因为在睡眠状态下，身体的气血会进行调整和修复，脾胃也能得到休息和调养。对于不同年龄段人群，都应养成按时作息的习惯，比如儿童应培养固定的bedtime（睡觉时间），保证睡眠环境安静舒适；老年人也应早睡早起，利于脾胃功能恢复。
2.适度运动
适合脾虚人群的运动有散步、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，可促进脾胃的运化。对于儿童来说，家长可陪同其在户外进行适量的散步活动，既可以增强体质，又能帮助脾胃消化；老年人可选择舒缓的太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，促进气血流通，从而调理脾胃。运动时要注意根据自身情况适度进行，避免过度劳累，尤其是患有某些基础疾病的人群，如老年人有心血管疾病时，运动强度要适中。
三、中医调理方法
1.艾灸
可艾灸足三里、中脘等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。艾灸足三里时，一般每次艾灸15-20分钟，温度以局部有温热感但不烫伤皮肤为宜。对于儿童艾灸时要注意控制时间和温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要留意温度。中脘穴是任脉上的穴位，位于腹部正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、消食导滞，艾灸方法同足三里类似。
2.推拿按摩
对于小儿脾虚，可进行补脾经等推拿手法。补脾经是用拇指螺纹面旋推小儿拇指末节罗纹面，操作100-300次，能健脾和胃、补益气血。家长可在专业人士指导下学习正确的推拿手法，为儿童进行推拿调理。对于成人，可自行按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，能促进胃肠蠕动，调理脾胃功能。按摩时力度要适中，避免过度用力引起不适。
四、特殊人群脾虚调理注意事项
1.儿童
儿童脾虚在调理时更应注重饮食的易消化性和安全性，避免食用不易消化的食物。生活上要保证充足且规律的睡眠，根据年龄进行适当的户外活动。中医调理方面，推拿按摩是较为安全有效的方法，但必须由经过专业培训的人员操作或在专业人士指导下进行，艾灸时要严格控制温度和时间，防止烫伤儿童娇嫩的皮肤。
2.老年人
老年人脾虚调理时，饮食要注意营养均衡且易于消化吸收，避免食用刺激性强的食物。生活作息要规律，运动要选择舒缓的方式，如散步、太极拳等。中医调理中，艾灸和推拿按摩时要密切关注老年人的身体反应，艾灸温度不宜过高，推拿力度要适中，因为老年人身体机能衰退，耐受力相对较弱。
