调理脾胃虚寒可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选温热、健脾、易消化食物，忌寒凉、油腻；生活中要作息规律、适度运动；中医可通过艾灸、推拿按摩调理；儿童、老年人、女性等特殊人群需根据自身特点注意相应事项。
一、饮食调理
1.食物选择：
温热性食物：脾胃虚寒者可多吃一些温热性的食物，如羊肉、鸡肉、生姜等。羊肉性温，能温中暖肾、补益气血，《本草从新》记载其“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”；生姜能温中散寒，常吃生姜可促进脾胃运化。
健脾食物：像山药、莲子、芡实等健脾食物也很适合。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，《本草纲目》提到它能“益肾气，健脾胃”；莲子能补脾止泻、益肾涩精，《神农本草经》将其列为上品，称“主补中、养神、益气力”；芡实能益肾固精、健脾止泻，《本草纲目》记载其“止渴益肾，治小便不禁，遗精白浊带下”。
易消化食物：应选择易消化的食物，减轻脾胃消化负担，例如小米粥，小米具有健脾和胃的功效，熬制的小米粥容易被人体消化吸收，适合脾胃虚寒者长期食用。
2.饮食禁忌：
寒凉食物：要避免食用过多寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜、西瓜等。冷饮会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒加重；苦瓜虽然有清热解暑等功效，但性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食；西瓜性寒，过多食用会损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻等不适。
油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，应尽量少吃。过多的油腻食物会阻碍脾胃的运化功能，导致消化不良、腹胀等症状。
二、生活方式调整
1.作息规律：
保证充足睡眠：良好的睡眠有助于脾胃的运化功能恢复。成年人一般需要保证7-8小时的睡眠时间，熬夜会影响脾胃的气血生化，导致脾胃虚寒加重。儿童则需要根据年龄保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需要12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，充足睡眠能让脾胃得到充分休息，利于其正常功能发挥。
按时作息：养成固定的作息时间，顺应人体生物钟，有利于脾胃的正常节律。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让脾胃适应规律的作息节奏。
2.适度运动：
选择适合运动方式：适当的运动可以促进脾胃气血运行，增强脾胃功能。适合脾胃虚寒者的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步是一种温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，帮助消化；慢跑适合身体状况较好的人群，每周进行3-4次，每次20-30分钟，可增强体质，改善脾胃功能；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，促进气血流通，对脾胃虚寒有一定的调理作用。
运动强度与时间：运动强度要适中，避免过度劳累。运动时间可根据个人情况调整，一般每次运动30分钟左右较为合适，避免在饭后立即进行剧烈运动，饭后1小时左右再进行适度运动比较适宜。
三、中医调理方法
1.艾灸：
选穴：常用的穴位有中脘穴、关元穴、脾俞穴、胃俞穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；关元穴是小肠之募穴，位于脐下3寸，艾灸关元穴可温补元阳、调理脾胃；脾俞穴是脾的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，艾灸脾俞穴和胃俞穴能调节脾胃的气血运化。
操作方法：一般采用艾条温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜。艾灸时要注意安全，避免烫伤皮肤。对于儿童进行艾灸时，要更加谨慎，可适当缩短艾灸时间和降低艾灸温度，且需在家长或专业人员监护下进行。
2.推拿按摩：
腹部按摩：患者仰卧，放松腹部，双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度适中。顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解脾胃虚寒引起的腹胀、消化不良等症状。对于儿童进行腹部按摩时，手法要轻柔，力度适中，避免用力过猛引起不适。
穴位按摩：可以按摩足三里穴、内关穴等穴位。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩足三里穴能健脾和胃、调节机体免疫力；内关穴位于前臂前区，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕掌侧远端横纹上2寸，按摩内关穴有宁心安神、和胃降逆的作用。按摩时用拇指指腹按压穴位，每个穴位按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，更容易出现脾胃虚寒情况。在饮食上要注意营养均衡，避免食用过多生冷、油腻食物，可多吃一些易消化、健脾的食物，如山药粥、小米粥等。生活中要保证充足睡眠，根据年龄进行适当运动，如婴幼儿可进行亲子互动游戏，大一些的儿童可进行散步等运动。中医调理方面，艾灸和推拿按摩要更加轻柔，且需在专业医生指导下进行。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，脾胃虚寒较为常见。饮食上要遵循少食多餐原则，选择温热、易消化的食物。生活中要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受寒加重脾胃虚寒。中医调理时，艾灸和推拿按摩可根据老年人身体状况适当调整强度和时间，艾灸时要防止烫伤，推拿按摩要避免用力过大。
3.女性：女性由于生理特点，如经期、孕期、产期等，更容易出现脾胃虚寒。经期要注意腹部保暖，避免食用寒凉食物；孕期要注意饮食营养均衡，避免因妊娠反应导致脾胃功能紊乱；产期要注意休息和饮食调理，可适当食用一些温补脾胃的食物。生活中要保持心情舒畅，因为情绪波动会影响脾胃功能，中医调理时可根据不同生理阶段选择合适的方法。
