降低血糖高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方法实现。

1.饮食调整
减少精制糖和高升糖指数食物摄入,如白米饭、甜点;增加膳食纤维丰富的食物,如燕麦、糙米、绿叶蔬菜;适量摄入优质蛋白,如鱼类、豆制品,避免高脂饮食。
2.规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车,可提高胰岛素敏感性,促进葡萄糖利用;结合抗阻训练,如哑铃、俯卧撑,增加肌肉量,改善血糖代谢。
3.控制体重
超重和肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素,通过饮食控制和运动,使体重减轻5%-10%,可明显改善血糖。
4.药物治疗
在医生指导下使用降糖药物,如二甲双胍、格列美脲等,不可自行调整剂量或停药。
5.定期监测
定期监测空腹血糖和餐后血糖,了解血糖波动规律,及时调整治疗方案。



