预防乳腺癌的发生可采取健康的生活方式、合理饮食、定期筛查、避免激素替代治疗、情绪调节等措施。

1.健康的生活方式
保持规律作息,避免熬夜,长期熬夜会扰乱内分泌,增加患癌风险;坚持适量运动,如每周至少150分钟的中等强度有氧运动,有助于维持健康体重,降低体内雌激素水平。
2.合理饮食
减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬果、全谷物及富含膳食纤维的食物,它们含有的抗氧化物质和植物化学物能抑制癌细胞生长。
3.定期筛查
建议40岁以上女性每年进行一次乳腺超声或钼靶检查,有乳腺癌家族史者提前至35岁开始筛查,以便早期发现病变。
4.避免激素替代治疗
非必要不使用含雌激素的药物或保健品,防止体内雌激素水平异常升高。
5.情绪调节
保持心情舒畅,避免长期焦虑、抑郁,不良情绪可能影响免疫系统功能。



