来月经期需注意个人卫生、饮食调节、运动管理、保暖措施、情绪管理等事项。
1.个人卫生
每日用温水清洗外阴，避免盆浴及坐浴，防止污水逆流引发盆腔感染；卫生巾需2-3小时更换一次，选择透气性好的产品，降低外阴潮湿环境对皮肤的刺激。
2.饮食调节
避免生冷、辛辣及高盐食物，减少子宫收缩与水肿风险；适量补充铁剂及维生素C，预防贫血；咖啡因摄入需控制在每日200mg以内，防止加重痛经。
3.运动管理
可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环；避免剧烈运动（如长跑、跳跃）及倒立动作，防止经血逆流引发子宫内膜异位症。
4.保暖措施
注意腹部、腰部及足部保暖，可使用暖宝宝或热水袋热敷下腹部，缓解子宫痉挛性疼痛。
5.情绪管理
激素波动易引发焦虑、抑郁情绪，可通过冥想、听音乐等方式放松，必要时寻求心理支持。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
