乳腺癌的预防可从控制体重、规律运动、限制酒精、避免长期激素治疗、定期筛查等方面着手。

1.控制体重
超重或肥胖,尤其是绝经后女性,脂肪组织会产生雌激素,增加乳腺癌风险。建议通过均衡饮食和适量运动,将体重指数控制在18.5-23.9之间。
2.规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,可调节激素水平,增强免疫功能,降低乳腺癌风险。
3.限制酒精
酒精会干扰雌激素代谢,每日饮酒超过15克乙醇,乳腺癌风险明显上升。建议女性每日饮酒不超过1标准杯,最好选择无酒精替代品。
4.避免长期激素治疗
绝经后激素替代治疗使用超过3-5年可能增加乳腺癌风险,需严格评估治疗必要性。
5.定期筛查
40岁以上女性应每年进行乳腺超声检查,45岁以上增加钼靶检查,高危人群可提前开始筛查并缩短间隔时间。



