预防乳腺癌可采取健康的生活方式、合理饮食、避免激素替代治疗、定期筛查、保持良好心态等措施。

1.健康的生活方式
保持规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠,以维持内分泌稳定;坚持适度运动,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,有助于控制体重,降低体内雌激素水平。
2.合理饮食
减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬果、全谷物及富含膳食纤维的食物,适量摄入豆类制品,其含有的植物雌激素有双向调节作用。
3.避免激素替代治疗
非必要不使用含激素的保健品、化妆品,围绝经期女性谨慎选择激素替代治疗,如需使用,应在医生指导下进行。
4.定期筛查
建议女性20岁起每月自查乳房,40岁以上每年进行乳腺超声或钼靶检查,以便早期发现病变。
5.保持良好心态
长期精神压力、焦虑抑郁可能影响内分泌,增加患病风险,需学会调节情绪,保持乐观心态。



