屁股和大腿上的肉可以通过有氧运动燃脂、力量训练塑形、控制饮食热量等方法减掉。
1.有氧运动燃脂
选择能调动全身大肌肉群的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车。慢跑时保持匀速，每周进行3-5次，每次30分钟以上，可有效燃烧全身脂肪，减少臀部和大腿脂肪堆积。游泳时全身肌肉参与运动，对臀腿塑形效果佳，每周游2-3次，每次1小时左右。骑自行车能针对性锻炼臀腿肌肉，可选择户外骑行或室内动感单车，每周3-4次，每次40分钟。
2.力量训练塑形
深蹲是锻炼臀腿的经典动作，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身，重复15-20次为一组，做3-4组。弓步蹲也能有效锻炼臀腿，前后腿呈弓步，下蹲至前后腿膝盖接近地面，每侧做15-20次，做3-4组。
3.控制饮食热量
减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品。增加蔬菜、水果、全谷物摄入，保证营养均衡，控制每日热量摄入低于消耗热量。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
