胖的人低血糖通常需要采取低升糖饮食、少量多餐、适度运动、随身备糖、定期监测等措施减肥。

1、低升糖饮食
选择糙米、燕麦等全谷物替代精制米面,搭配鸡胸肉、鱼类等优质蛋白及深色蔬菜。这类食物消化吸收慢,能延长饱腹感并防止餐后血糖骤降。
2、少量多餐
将每日饮食调整为5-6餐,夜间可加餐低脂牛奶或全麦饼干。避免长时间空腹导致血糖骤降,同时控制每餐六至七分饱,减少总热量摄入。
3、适度运动
选择快走、游泳等中低强度有氧运动,每次持续30-40分钟。运动前少量进食无糖酸奶或坚果预防低血糖,体重指数超28者需避免关节负担过重的运动。
4、随身备糖
外出时携带葡萄糖片或含糖饮料,出现心悸、冷汗等低血糖症状时立即补充15克糖分。日常仍需严格控制添加糖摄入,防止热量过剩。
5、定期监测
每周记录体重变化,每日监测空腹及餐后血糖。若出现反应性低血糖或体重波动异常,需及时调整饮食结构,必要时在医生指导下配合药物治疗。
若减肥期间出现持续头晕、乏力或血糖波动过大,应立即停止节食计划并就医检查,通过糖化血红蛋白检测和胰岛素释放试验排查潜在代谢疾病。



