来月经量需要吃富含铁元素的食物、优质蛋白食物、活血化瘀类食物、温热性滋补食材、富含维生素的食物等可以增加月经量。
1、富含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，月经量少可能与贫血或气血不足相关。可适量食用动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜、红枣等食物，补充铁元素促进血红蛋白生成，改善子宫内膜修复能力，为月经提供充足物质基础。需注意避免与咖啡、茶同食，以免影响铁吸收。
2、优质蛋白食物
蛋白质是维持身体正常生理功能的基础，对调节内分泌、促进子宫内膜生长与脱落有重要作用。建议摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等优质蛋白，帮助修复身体细胞、维持激素平衡。例如，每日饮用一杯牛奶或食用一个鸡蛋，可辅助改善月经量少问题。
3、活血化瘀类食物
活血食物能促进血液循环，帮助经血顺畅排出。红糖姜茶具有温经散寒、活血化瘀的功效，经期饮用可缓解腹部冷痛；玫瑰花茶能疏肝理气、改善气滞血瘀；山楂、黑木耳等食物也有类似作用。但需控制糖分摄入，避免过量饮用红糖水导致血糖波动。
4、温热性滋补食材
温热性食物可提升身体阳气，改善宫寒引起的月经量少。榴莲、桂圆、羊肉、乌鸡等食材具有滋阴补阳、温阳补肾的作用。例如，用乌鸡炖汤时加入当归、黄芪等中药材，可增强补血补气效果，适合经血虚少、面色苍白的女性。
5、富含维生素的食物
维生素C能促进铁吸收，维生素E可调节内分泌、改善卵巢功能。建议多吃橙子、猕猴桃、菠菜、坚果等食物。例如，每日摄入200克新鲜蔬果，可辅助提高造血能力，维持生殖系统健康。但需避免过量食用生冷蔬果，以免刺激子宫收缩。
若月经量突然减少、经期缩短至2天以内，或出现头晕、乏力等贫血症状，需立即就诊妇科内分泌科。
