保持良好用眼距离阅读书写时眼睛与书本等保持合适距离、控制用眼时间每用眼一定时间休息、增加户外活动保证时长、保证充足睡眠、合理饮食营养、注意光线适宜、定期检查视力、避免不良用眼习惯、正确使用电子设备、积极治疗眼部疾病等多方面来保护视力。
一、保持良好的用眼距离
阅读、书写时，眼睛与书本、电脑等的距离应保持在33厘米左右（1尺）。过近用眼会使眼睛持续处于紧张的调节状态，容易导致近视等视力问题。对于儿童青少年来说，更要注意保持正确的读写姿势，避免因不良用眼距离加速视力下降。例如，小学生在课堂上读书写字时，应确保眼睛与课本保持合适距离，减少眼部疲劳。
二、控制用眼时间
连续用眼时间不宜过长，一般建议每用眼30-40分钟，就休息10-15分钟。可以通过向远处眺望、做眼保健操等方式让眼睛得到放松。长时间用眼会使眼睛疲劳，长期积累会影响视力。成年人长时间使用电子设备工作时，应定时休息，比如每工作1小时起身活动，看看远处，放松眼部肌肉。
三、增加户外活动
每天保证不少于2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼睛的屈光系统，预防近视。研究表明，充足的户外活动可以使眼睛受到有益的光学刺激，降低近视的发生风险。儿童青少年应多参与户外球类运动、跑步等活动，让眼睛在自然环境中得到锻炼。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼睛的正常发育和修复。儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，青少年保证8-10小时睡眠时间。良好的睡眠能让眼部组织得到充分休息，维持正常的生理功能。例如，小学生晚上应按时上床睡觉，保证充足睡眠，使眼睛在夜间得到良好的修复，有助于保持良好视力。
五、合理饮食营养
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜蔬菜和水果是良好来源；叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区，绿色蔬菜、玉米等含有叶黄素。孕期女性合理摄入营养也有助于胎儿眼睛的正常发育，哺乳期女性保证营养均衡能为婴儿提供良好的营养支持，保障婴儿视力发育。
六、注意光线适宜
室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在阅读或工作时，应使用无频闪、柔和的灯光。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。例如，书房的灯光应选择合适的亮度和色温，既保证足够的照明，又不会让眼睛感到不适。
七、定期检查视力
定期到眼科进行视力检查，尤其是儿童青少年，建议每半年检查一次。通过定期检查能及时发现视力变化，采取相应措施。如果发现视力下降，能尽早干预。比如，小学生每学期进行视力筛查，及时了解视力情况，对视力异常的孩子可以进一步进行眼部检查，排查原因。
八、避免不良用眼习惯
不要在行走、乘车、卧床时看书或使用电子设备，这些不良用眼习惯会增加眼睛的负担，容易导致视力疲劳和损伤。例如，一些人在公交车上低头玩手机，这种行为对眼睛健康非常不利。
九、正确使用电子设备
使用电子设备时，要注意屏幕亮度、对比度的调节，保持合适的距离和角度。减少夜间使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，还可能对眼睛造成伤害。成年人在夜间使用手机等设备时，可开启夜间模式或使用蓝光滤镜，降低蓝光对眼睛的影响。
十、积极治疗眼部疾病
如果患有眼部疾病，如结膜炎、角膜炎等，应及时就医治疗，避免病情加重影响视力。对于患有糖尿病等全身性疾病的患者，更要注意控制病情，因为糖尿病可能会引起视网膜病变等眼部并发症，定期进行眼部检查，早期发现并治疗眼部病变，保护视力。例如，糖尿病患者每年至少进行一次眼部全面检查，包括眼底检查，以便及时发现视网膜病变并采取相应治疗措施。
