要促进身高增长，需做到以下几点：保证学龄前儿童每天睡眠12-14小时、学龄儿童10-12小时、青少年8-10小时；合理饮食，均衡摄入蛋白质、钙、维生素等，控制高热量高糖分食物；选择跳绳、游泳、篮球等有助于长高的运动，儿童每天至少1小时中等强度运动，青少年适当增加；定期监测身高，发现异常及时就医；营造良好家庭氛围，关注孩子心理状态，保持积极乐观情绪。
一、保证充足睡眠
睡眠时垂体分泌生长激素较多，儿童及青少年应保证充足的睡眠时间。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠12-14小时，学龄儿童10-12小时，青少年8-10小时。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。不同年龄段的孩子因身体发育需求不同，睡眠时间有差异，充足且高质量的睡眠是长高的重要保障。
二、合理饮食
1.均衡营养摄入
蛋白质：是身体生长发育的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质。例如，每100克牛奶约含3克蛋白质，每天保证一定量的牛奶摄入，能为身体提供蛋白质以促进骨骼等组织的生长。
钙：钙是骨骼的重要组成成分，奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙；此外，豆制品、绿色蔬菜等也含有钙，如每100克虾皮含钙约991毫克，但对于儿童来说，要注意适量食用，避免过多盐分摄入。不同食物钙含量不同，孩子应根据年龄和身体需求摄入足够的钙来支持骨骼生长。
维生素：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。不同维生素在身高增长过程中发挥着不同的协同作用，合理摄入各类维生素能保障身体正常的生长发育过程。
2.控制高热量、高糖分食物摄入：过多食用炸鸡、薯条、糖果、甜饮料等高热量、高糖分食物，可能导致超重或肥胖，而肥胖可能会影响内分泌，进而影响身高增长。例如，长期高糖饮食可能会干扰激素平衡，不利于骨骼的正常生长发育。
三、适当运动
1.选择有助于长高的运动
纵向运动：跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。研究表明，经常跳绳的孩子比不跳绳的孩子在身高增长方面可能更有优势。
伸展运动：游泳也是不错的选择，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有一定好处，每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右，能帮助孩子长高。还有篮球、排球等跳跃类运动，在运动过程中不断跳跃、伸展，对骨骼的纵向生长有促进作用。不同运动对身体的作用机制不同，孩子可根据自身喜好选择适合的运动方式，但要注意运动的强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。
2.运动频率与时间：不同年龄段孩子运动频率和时间有所不同，一般来说，儿童每天应保证至少1小时的中等强度运动，青少年可适当增加运动时间和强度，但也要注意避免运动过度疲劳。运动时要遵循循序渐进的原则，让身体逐渐适应运动带来的变化。
四、定期监测身高
家长要定期为孩子测量身高并记录，若发现孩子身高增长速度明显异于正常水平，如性早熟导致身高增长出现异常变化时，应及时就医，由医生评估孩子的生长发育情况，必要时采取相应的干预措施。不同年龄段孩子身高增长有一定的正常范围，通过定期监测能及时发现问题并采取应对措施，对于性早熟孩子来说，密切监测身高变化尤为重要，以便及时调整干预方案促进身高的合理增长。
五、关注心理健康
长期的心理压力可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高。家长要营造良好的家庭氛围，关注孩子的心理状态，让孩子保持积极乐观的情绪。例如，孩子在面对性早熟相关的心理压力时，家长要及时进行心理疏导，帮助孩子正确看待自身变化，保持良好的心理状态有助于身高的正常增长。不同年龄阶段的孩子心理特点不同，家长要根据孩子的实际情况进行有针对性的心理关怀，确保孩子身心都能健康发展，为身高增长创造良好的心理环境。
