产后恢复必做项目包括子宫复旧护理，需关注子宫复旧情况、可进行腹部按摩或母乳喂养促进其收缩；盆底肌康复，产后42天左右评估、6周左右可开始训练或用仪器治疗；伤口护理，顺产会阴伤口要清洁干燥、观察情况、避免久坐，剖宫产伤口要保持敷料清洁干燥、观察愈合情况、避免剧烈活动；营养均衡摄入，保证蛋白质、维生素等充足摄入、控制油脂糖分；合理休息与适度活动，产后保证充足休息、尽早进行适度活动且活动量渐增。
一、子宫复旧护理
内容：产后需密切关注子宫复旧情况，一般可通过子宫底高度的测量来评估。正常情况下，产后第一天子宫底平脐，以后每日下降1-2cm。可以在医护人员指导下进行适当的腹部按摩，促进子宫收缩，帮助恶露排出。对于顺产产妇，产后尽早开始母乳喂养也有助于刺激子宫收缩，因为婴儿吸吮乳头可反射性引起缩宫素分泌，促进子宫复旧。剖宫产产妇则需在伤口恢复允许的情况下，逐步进行促进子宫复旧的相关护理，但要注意避免过度按压腹部影响伤口愈合。
二、盆底肌康复
内容：妊娠和分娩过程容易导致盆底肌损伤，引发盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。产后42天左右可进行盆底肌功能评估，常见的评估方法有盆底肌肌力测试等。产后6周左右如果身体恢复良好，就可以开始盆底肌康复训练。可以通过凯格尔运动进行自我训练，即有意识地对盆底肌进行收缩和放松练习，每次收缩持续3秒以上，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。也可以在专业康复机构使用盆底肌康复仪器进行电刺激、生物反馈等治疗，帮助恢复盆底肌的张力和收缩功能。对于高龄产妇、多产妇等盆底肌损伤风险较高的人群，更应重视盆底肌康复，以降低后期出现盆底功能障碍相关疾病的风险。
三、伤口护理（顺产会阴伤口或剖宫产伤口）
顺产会阴伤口护理：顺产产妇会阴伤口要保持清洁干燥，每天可用碘伏等消毒液进行外阴擦洗，从前往后擦拭，避免感染。产后要注意观察伤口有无红肿、渗液、异常疼痛等情况。如果伤口出现感染迹象，如红肿加重、有脓性分泌物等，应及时就医处理。产妇要避免长时间久坐，防止伤口受压，休息时可采取侧卧位，减轻伤口压力。
剖宫产伤口护理：剖宫产产妇要保持伤口敷料的清洁干燥，按照医护人员的要求定期更换敷料。注意观察伤口愈合情况，有无红肿、渗液、裂开等。术后要避免剧烈活动，防止伤口崩裂，咳嗽或翻身时可适当用手按压伤口减轻疼痛和保护伤口。对于有肥胖、糖尿病等基础疾病的产妇，剖宫产伤口愈合相对较慢，更要加强伤口护理，控制基础疾病，促进伤口良好愈合。
四、营养均衡摄入
内容：产后需要保证营养均衡，以促进身体恢复和乳汁分泌。蛋白质摄入要充足，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，如富含维生素C的橙子、草莓等，富含铁的菠菜、红枣等，帮助身体恢复造血功能，预防贫血。要注意控制油脂和糖分的摄入，避免产后体重过度增加。对于有妊娠糖尿病病史的产妇，更要严格控制碳水化合物的摄入，遵循糖尿病饮食原则，合理安排饮食结构，保证营养的同时维持血糖稳定。
五、合理休息与适度活动
合理休息：产后产妇身体较为虚弱，需要充足的休息，但也不必完全卧床不动。一般产后第一天应保证充足的睡眠，每天睡眠时间可达到10-12小时左右。休息时要注意采取舒适的体位，如侧卧位，有利于身体各器官恢复。同时要注意室内环境的舒适，保持空气流通，但要避免直接吹风。
适度活动：产后尽早进行适度活动有助于身体恢复，如产后6-12小时可在床上进行翻身、抬腿等简单活动，产后第1天可在床边坐立，产后第2-3天可逐步进行室内行走等活动。活动量应根据产妇的身体恢复情况逐渐增加，以不感到疲劳为宜。活动可以促进血液循环，预防血栓形成，也有助于胃肠道蠕动，预防便秘。对于有产后出血较多、身体极度虚弱等特殊情况的产妇，则要在医生的评估和指导下适当调整活动计划。
