保持良好用眼习惯需控制用眼时间、注意用眼姿势，增加户外活动时长，合理饮食多摄入富含营养食物，定期进行眼部检查，做眼保健操和眼球运动训练，科学使用电子产品控制频率时间及屏幕距离和内容。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间近距离用眼易导致视力下降，一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，因其眼睛仍在发育中，更需严格控制用眼时长，例如小学生每天连续用眼时间不宜超过1小时，每30分钟就应休息活动一下。
2.注意用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。无论是坐姿还是站姿，都要保证眼睛处于合适的视物距离，不良的用眼姿势会使眼睛长期处于紧张状态，增加近视等视力问题发生风险。
二、增加户外活动
1.每日保证时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能够有效降低近视的发生风险。在户外，眼睛能够接触到自然光线，尤其是紫外线可以促进多巴胺的分泌，多巴胺有助于抑制眼轴的伸长，从而对视力起到保护作用。对于不同年龄段人群，幼儿每天户外活动时间可在2-3小时，学龄儿童及青少年也应尽量保证每天2小时以上的户外时间，如在放学后、周末等时间多进行户外活动，像在公园散步、在操场打球等。
三、合理饮食
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果等，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，能够维持正常的视觉功能。富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤。还有富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛黄斑区，预防视力下降。例如，每周可安排2-3次食用胡萝卜炒肉片，或者每天吃一个橙子来补充维生素C。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、屈光度检查、眼轴长度测量等。通过定期检查可以及时发现视力问题的苗头，如发现视力下降等情况能尽早采取干预措施。对于有近视家族史的儿童青少年，更应加强眼部检查频率，例如每3个月就进行一次相关检查，以便及时了解眼睛的发育情况和视力变化。
2.成年人也需定期检查：成年人虽然眼睛发育相对稳定，但也应每年进行一次眼部检查，尤其是长期使用电子设备、从事精细用眼工作等人群。通过检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，这些疾病如果能早期发现并治疗，对视力的保护效果更好。比如长期在办公室从事文案工作的成年人，每年进行眼部检查能及时发现可能出现的眼部问题。
五、眼部保健训练
1.眼保健操：每天定时做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。眼保健操的每个动作都有其特定的按摩部位和作用，例如按摩睛明穴可以改善眼部的气血供应，按摩太阳穴能缓解眼部的紧张感。小学生每天应在课间等时间坚持做眼保健操，每次做5-10分钟左右。
2.眼球运动训练：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动。每天可进行数次眼球运动训练，每次转动10-15圈。这种训练可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性，有助于保持良好的视力。例如，在工作或学习间隙，抽出几分钟进行眼球运动训练，让眼睛得到全方位的活动。
六、科学使用电子产品
1.控制使用频率和时间：使用电子产品时，要控制好频率和时间，如手机、电脑等屏幕的亮度应调整到合适的程度，一般以屏幕亮度不刺眼且能清晰视物为宜。使用电子产品30分钟左右，应休息一下眼睛。对于儿童青少年，家长应严格限制其使用电子产品的时间，如小学生每天使用电子产品时间不宜超过1-1.5小时，并且要注意与屏幕保持合适距离，一般距离屏幕至少50厘米以上。同时，应选择合适的电子产品内容，避免观看对视力有不良影响的画面等。
