心脑血管疾病预防需从多方面着手，包括合理饮食，控制脂肪、胆固醇摄入，增加蔬果和优质蛋白质摄入；适量运动，进行每周至少150分钟中等强度有氧运动且循序渐进；戒烟限酒，吸烟者积极戒烟，男性每日饮酒酒精量不超25g、女性不超15g；控制体重，将BMI控制在18.5-23.9kg/m2；管理血压、血脂、血糖，分别控制在相应目标值；定期体检，检查血压、血脂、血糖、心电图、超声心动图等项目，特殊人群更要关注自身情况并采取相应预防措施。
增加蔬果摄入：多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。蔬菜水果中的膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞。例如，流行病学研究发现，蔬菜水果摄入量大的人群心脑血管疾病发生率相对较低。
适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如鱼类、豆类、低脂乳制品等。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有保护作用，每周可吃2-3次深海鱼。豆类含有植物固醇，能抑制胆固醇吸收。
适量运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。有氧运动可以改善心肺功能，降低血压、血脂，增强血管弹性。一项长期追踪研究显示，坚持有氧运动的人群心脑血管疾病的发生风险明显降低。
运动频率与方式：运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。对于不同年龄和身体状况的人群，运动方式有所不同。年轻人可选择较为激烈的运动方式，而老年人则更适合散步、太极拳等相对温和的运动。例如，老年人进行太极拳运动，不仅能增强体质，还能改善身体的平衡能力，降低因跌倒等意外导致心脑血管负担加重的风险。
戒烟限酒
戒烟：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促进血小板聚集，导致血管痉挛和动脉硬化。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式戒烟。研究发现，戒烟后心脑血管疾病的发病风险会逐渐降低，一般戒烟1年后，冠心病的风险可降低一半左右。
限酒：男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。过量饮酒会升高血压、血脂，增加心律失常的发生风险。适量饮酒（如红酒）可能对心血管有一定益处，但过量饮酒则会带来危害。例如，长期大量饮酒者患高血压、高血脂的概率远高于适量饮酒或不饮酒的人群。
控制体重
维持健康体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2。体重超标尤其是肥胖会增加心脏负担，导致血压、血脂升高。通过合理饮食和运动来控制体重，对于有超重或肥胖问题的人群，每减轻10%的体重，心脑血管疾病的相关风险指标会有明显改善。例如，肥胖人群通过减少热量摄入和增加运动，使体重下降，能有效降低血压、血脂水平，改善胰岛素抵抗等情况。
管理血压、血脂、血糖
控制血压：高血压是心脑血管疾病的重要诱因，血压应控制在140/90mmHg以下，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压应控制在130/80mmHg以下。有高血压家族史或本身患有高血压的人群要定期监测血压，遵循医嘱进行治疗，可通过生活方式调整（如低盐饮食、适量运动等）和药物治疗来控制血压。多项大规模临床试验表明，有效控制血压能显著降低心脑血管事件的发生风险。
调节血脂：高血脂患者要根据血脂异常的类型和程度进行治疗。总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高的患者，要通过饮食控制、运动和药物治疗来降低血脂水平，使其达到目标值。例如，低密度脂蛋白胆固醇目标值对于高危人群应低于2.6mmol/L，极高危人群应低于1.8mmol/L。良好的血脂控制可以延缓动脉粥样硬化的进展。
控制血糖：糖尿病患者要严格控制血糖水平，空腹血糖应控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。通过饮食控制、运动和药物治疗（如口服降糖药或胰岛素治疗）来平稳控制血糖。长期高血糖会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，严格控制血糖能减少心脑血管并发症的发生。
定期体检
常规检查项目：定期进行体检，包括血压、血脂、血糖、心电图、超声心动图等检查。通过定期体检可以早期发现心脑血管疾病的危险因素或早期病变。例如，通过心电图检查可以发现心肌缺血、心律失常等问题，通过超声心动图可以了解心脏结构和功能情况。对于有家族心脑血管疾病病史的人群，更要加强定期体检的频率，以便早期干预。
对于特殊人群，如老年人，要更加关注身体机能的变化，定期体检时要重点检查心脑血管相关指标；女性在更年期前后要注意血压、血脂的变化，因为雌激素水平的变化可能会影响心脑血管健康；有家族病史的人群要格外重视基因检测等相关检查，以便提前采取预防措施；患有慢性疾病（如糖尿病、高血压）的人群，除了遵循上述预防措施外，要更加严格地控制基础疾病指标，定期复诊，调整治疗方案。
