产后尿失禁可通过凯格尔运动、生活方式调整、及时就医等方法缓解。
1.凯格尔运动
这是一种非常有效的改善产后尿失禁的方法。产妇可以找到盆底肌，即收缩阴道、肛门的肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。研究表明，坚持凯格尔运动能够增强盆底肌的力量，有助于改善尿失禁的情况。
2.生活方式调整
避免在短时间内大量饮水，尤其是傍晚和夜间。可以将每天的饮水量合理分配，白天少量多次饮水，夜间适当减少饮水量，这样有助于减少夜间尿意，减轻尿失禁的发生频率。产妇应尽量避免长时间站立、咳嗽、大笑等增加腹压的动作，因为这些动作可能会加重尿失禁的症状。例如，在咳嗽时可以尝试用手轻轻按住下腹部，以减少腹压对膀胱的影响。
3.及时就医
如果产后尿失禁的情况较为严重或持续时间较长，产妇应及时就医。医生会进行详细的检查，包括盆底肌功能评估等，以确定尿失禁的严重程度和原因。根据评估结果，医生可能会制定更个性化的治疗方案。
