早上眼睛干涩可通过调整用眼习惯、改善睡眠环境、热敷按摩、补充人工泪液、饮食调理等措施缓解。
1、调整用眼习惯
减少睡前长时间使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌导致睡眠质量下降。晨起后避免立即盯着手机屏幕，可先远眺或闭目休息5分钟，让眼睛适应光线变化。用眼时保持30厘米以上距离，每20分钟休息20秒。
2、改善睡眠环境
保持卧室湿度在40%-60%，使用加湿器或放置水盆增加空气湿度。睡前关闭空调或使用睡眠模式，避免冷风直吹面部。选择透气性好的枕套，减少睡眠时眼部与织物的摩擦。
3、热敷按摩
晨起用40℃左右湿热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺分泌油脂润滑眼球。配合指腹轻柔按摩眼周穴位，从内眼角沿上眼眶至太阳穴，再从内眼角沿下眼眶至太阳穴，每个方向按摩10次。
4、补充人工泪液
选择不含防腐剂的人工泪液滴眼液，滴眼时瓶口勿接触眼睑，避免污染。若伴有黏稠分泌物，可先用生理盐水冲洗结膜囊后再用药。
5、饮食调理
增加富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，补充Omega-3脂肪酸如深海鱼、亚麻籽油。避免辛辣油腻食物，减少酒精摄入，这些物质可能加重眼部血管充血。
若持续出现眼红、畏光、视力模糊或异物感加重，需及时就诊眼科，排查干眼症、结膜炎或睑板腺功能障碍等疾病，避免自行长期使用激素类眼药水。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
