有助于降低血压的水果有香蕉、猕猴桃、蓝莓等，蔬菜有芹菜、菠菜、西兰花等，日常适量食用可辅助调节血压，配合健康的生活方式效果更佳。
一.水果
1.香蕉
香蕉富含钾元素，钾能促进体内钠的排出，调节电解质平衡，减轻血管压力，从而辅助降低血压。每天食用1-2根香蕉，既能补充钾元素，又能提供膳食纤维，预防便秘，适合高血压患者日常食用。但香蕉含糖量较高，合并糖尿病的高血压患者需控制摄入量。
2.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和钾元素，维生素C能保护血管内皮，钾元素可促进钠排泄，膳食纤维能改善血脂代谢，间接辅助降压。每天食用1-2个猕猴桃，对调节血压有一定帮助，且含糖量相对较低，适合多数高血压患者。
3.蓝莓
蓝莓富含花青素和钾元素，花青素具有抗氧化作用，能保护血管弹性，减少血管损伤，钾元素可调节血压水平。适量食用蓝莓，既能辅助降压，又能补充多种维生素，适合高血压患者作为日常水果，建议每天食用50-100克。
二.蔬菜
1.芹菜
芹菜含有芹菜素，这是一种能扩张血管、改善血管弹性的物质，可辅助降低血压。芹菜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，间接保护血管。建议每周食用2-3次，可凉拌、清炒或煮汤，保留其营养成分，辅助调节血压。
2.菠菜
菠菜富含钾元素和叶酸，钾元素能促进钠排出，叶酸可降低血液中同型半胱氨酸水平，保护血管内皮，辅助降压。菠菜还含有丰富的膳食纤维和维生素，适合高血压患者日常食用，烹饪方式以清炒、焯水凉拌为宜，避免过于油腻。
3.西兰花
西兰花富含维生素C、膳食纤维和钾元素，维生素C能抗氧化、保护血管，膳食纤维可改善血脂，钾元素辅助调节血压。西兰花还含有类黄酮等物质，能减少血管炎症反应，适合高血压患者食用，每周可食用2-3次，清炒或清蒸均可。
