总是遗精可从生活方式调整（选合适睡眠姿势、作息规律、适度运动）、心理调节（减轻压力、避免不良刺激）、饮食注意（合理膳食多吃有益食物）及疾病因素排查与应对（频繁遗精且调整无改善及时就医检查并针对性治疗）多方面综合调整应对严重或持续不缓解及时求专业医生帮助。
一、生活方式调整
睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势，尽量避免仰卧位，因为仰卧位时被子压迫外生殖器或膀胱充盈，容易诱发遗精。侧卧位是比较推荐的睡眠姿势，能减少对生殖器官的局部刺激。对于儿童来说，要确保穿着宽松的内衣裤，避免过紧的衣物对生殖器官产生不良影响，以保证舒适的睡眠姿势。
作息规律：保持规律的作息时间，避免熬夜。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致遗精频繁发生。成年人应保证每天有7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间，一般儿童10-13小时，青少年8-10小时，良好的作息有助于维持身体内分泌和神经系统的稳定，减少遗精的发生。
适度运动：适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳等。运动可以增强体质，提高身体的抵抗力，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。过度运动可能会使身体处于疲劳状态，反而不利于身体的恢复和调节。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度有所不同，儿童可以选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，既能达到锻炼目的又能增加乐趣；成年人可根据自身喜好选择适合的运动项目；老年人则可以选择较为舒缓的运动方式。
二、心理调节
减轻压力：长期处于高压力状态下容易导致遗精频繁。要学会通过合适的方式减轻压力，如进行心理咨询、与家人朋友沟通交流、参加社交活动等。对于学生群体，要正确看待学习压力，合理安排学习时间，通过听音乐、深呼吸等方式缓解紧张情绪；成年人可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法等转移注意力，减轻工作和生活中的压力。
避免不良刺激：减少接触色情类的书籍、影片等不良刺激。这些不良刺激会使大脑皮层持续处于兴奋状态，容易诱发遗精。在信息时代，要注意自我约束，避免浏览不健康的网络内容。对于青少年来说，家长要加强对其网络行为的引导，帮助他们树立正确的价值观和健康的生活方式；成年人也应自觉远离不良信息的干扰。
三、饮食注意
合理膳食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。例如，可以多吃一些莲子、芡实、山药等具有补肾固精作用的食物。中医认为，这些食物对肾脏有一定的调养作用，有助于减少遗精的发生。对于不同年龄阶段的人群，饮食的具体要求略有差异，儿童要保证营养的全面摄入，以促进身体正常生长发育；成年人要注意饮食的合理性，避免因不良饮食习惯引发健康问题；老年人则要注意控制脂肪和糖分的摄入，保持饮食清淡。
四、疾病因素排查与应对
就医检查：如果遗精频繁且通过生活方式、心理调节、饮食等方面的调整仍无改善，可能是由疾病引起的，如前列腺炎、精囊炎等。此时应及时就医进行相关检查，如前列腺液检查、精液常规检查、泌尿系统超声检查等。对于儿童和青少年出现频繁遗精的情况，家长要高度重视，及时带孩子到正规医院就诊，避免延误病情。医生会根据检查结果明确病因，并进行针对性的治疗。例如，如果是前列腺炎引起的遗精，可能需要进行抗炎等相应治疗；如果是精囊炎导致的，也会采取相应的治疗措施来控制炎症，从而减少遗精的发生。
总之，总是遗精需要从多个方面综合进行调整和应对，如果情况较为严重或持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助。
