行为调整方面可通过凯格尔运动锻炼盆底肌、调整性行为节奏、进行心理调节来延长性生活时间；生活方式改善需保证充足睡眠、适度运动、调整饮食；医疗相关因素中若性生活时间过短持续存在应及时就医检查明确是否有病理性因素并优先采取非药物干预措施。
一、行为调整方面
1.凯格尔运动
对于各年龄段人群都适用，男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动可以增强盆底肌的控制能力，有助于延长性生活时间。研究表明，规律进行凯格尔运动的人群，盆底肌功能得到改善，在性生活中的控制能力有所提升。
2.节奏控制
不同年龄、性别和生活方式的人都可以通过调整性行为中的节奏来延长时间。例如，男性在性生活中可以通过减慢抽动的频率、在即将达到高潮前适当停顿等方式来延迟射精。年轻人群可能更倾向于较快的节奏，而随着年龄增长，适当调整节奏更为重要。有规律生活方式的人相对更容易掌握这种节奏调整的方法，而长期熬夜、生活不规律的人群可能需要更多时间来适应和练习这种节奏控制。
3.心理调节
心理因素对性生活时间影响较大。对于不同人群，要注重心理调节。比如，男性不要有过大的心理压力，避免过度紧张、焦虑等情绪。可以通过深呼吸、放松心情等方式来缓解紧张情绪。女性也可以通过给予伴侣积极的反馈等方式帮助伴侣放松心态。有焦虑病史或心理压力较大的人群更需要重视心理调节，通过冥想、心理咨询等方式来改善心理状态，从而有助于延长性生活时间。
二、生活方式改善
1.睡眠充足
充足的睡眠对各年龄段人群的性功能都有重要影响。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期睡眠不足会影响激素水平等，从而可能导致性生活时间缩短。年轻人往往可能存在熬夜等情况，影响睡眠质量，进而影响性功能；中老年人群睡眠质量可能本身有所下降，更需要保证充足且高质量的睡眠来维持良好的性功能，包括延长性生活时间。
2.适度运动
适当的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等对延长性生活时间有帮助。每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动。运动可以增强体质，改善心血管功能等，从而对性功能产生积极影响。不同性别和年龄的人群都可以根据自身情况选择适合的运动方式。例如，年轻男性可以选择篮球等高强度运动，中老年人群更适合慢跑等相对温和的运动方式。有心血管疾病病史的人群在运动前需要咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
3.饮食调整
合理的饮食有助于延长性生活时间。可以多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持性功能有重要作用。同时，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。不同年龄和性别的人群饮食调整有所不同。例如，年轻男性可能更倾向于吃快餐等食物，需要调整饮食结构，增加富含营养的食物摄入；女性可以通过为伴侣准备富含营养的食物来促进伴侣性功能的改善。有糖尿病等基础疾病的人群在饮食调整时需要遵循糖尿病饮食原则，在保证营养的同时控制血糖水平。
三、医疗相关因素（非药物干预优先）
1.就医检查
如果性生活时间过短的情况持续存在，不同人群都应该及时就医检查。男性需要检查是否存在生殖系统疾病等情况，女性也需要检查相关的妇科等问题。例如，年轻男性如果出现性生活时间过短且伴有生殖系统疼痛等症状，需要及时就医；中老年男性如果发现性生活时间明显缩短，也需要进行全面的身体检查，排除可能的疾病因素。就医检查可以明确是否存在影响性生活时间的病理性因素，从而采取针对性的非药物或药物等干预措施（非药物干预优先）。
