通过生活方式调整（规律作息、适度运动、避免不良刺激）、心理调节（保持心态平和）、饮食调理（合理膳食）以及针对疾病进行医学干预来减少遗精发生，不同年龄段人群在各方面需注意适配调整，疾病导致的遗精要针对原发疾病规范治疗。
一、生活方式调整
1.规律作息
对于不同年龄人群，青少年和成年人都应保证充足且规律的睡眠，一般成年人每天建议7-9小时睡眠，青少年可能需要更长时间。良好的睡眠有助于身体内分泌等功能的正常调节，因为睡眠过程中身体会进行激素分泌等生理活动的调整，对生殖系统功能的稳定有重要作用。例如，长期熬夜可能会打乱内分泌节律，影响性激素的正常分泌，从而增加遗精发生的可能性。
老年人也应保持规律作息，避免过度劳累影响身体机能，维持身体各系统的正常运转，降低遗精异常发生风险。
2.适度运动
适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以增强体质，促进血液循环，改善身体的整体健康状况。以慢跑为例，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够提高心肺功能，同时对生殖系统的血液循环也有一定的改善作用，有助于维持生殖系统的正常生理功能，减少遗精的发生频率。不同年龄段人群运动强度需适度调整，青少年运动强度可稍大些，但要避免过度运动造成身体损伤；老年人运动应选择较为舒缓的方式，避免剧烈运动导致身体不适。
3.避免不良刺激
减少接触色情类的书籍、影片等不良刺激。对于青少年来说，青春期性意识开始萌发，过多接触此类不良刺激容易引起性中枢的过度兴奋，进而诱发遗精。成年人若长期接触也可能会干扰正常的神经内分泌调节，导致遗精问题。要培养健康的兴趣爱好，转移注意力，保持心理的平和与稳定。
二、心理调节
1.保持心态平和
无论是哪个年龄段的人群，都应保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。例如，青少年在面对学业压力等情况时，要学会通过合适的方式缓解压力，如与朋友交流、参加兴趣小组等。长期的心理压力会影响神经系统对生殖系统的调节，导致内分泌失调，增加遗精发生的几率。成年人在工作生活压力大时，也可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，维持身体内分泌和神经系统的稳定，减少遗精的发生。
老年人若因身体机能下降等原因出现心理负担，家人应给予关心和陪伴，帮助其保持积极乐观的心态，促进身体健康，降低遗精相关问题的发生风险。
三、饮食调理
1.合理膳食
多摄入富含营养的食物，如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是身体细胞修复和功能维持的重要物质，对生殖系统细胞的正常代谢等有重要作用。同时，多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，像维生素E等对生殖系统有一定的保护作用。对于不同年龄人群，饮食搭配需有所侧重，青少年处于生长发育阶段，要保证营养全面以支持身体的快速生长；老年人则要注意饮食清淡，避免过多油腻、辛辣食物，防止加重胃肠负担，间接影响身体整体健康状况，进而影响生殖系统功能。例如，过多食用辛辣油腻食物可能会引起身体内环境的紊乱，不利于生殖系统的稳定，增加遗精发生的可能性。
四、医学干预（需就医评估后遵医嘱）
1.针对疾病治疗
如果遗精是由某些疾病引起的，如前列腺炎、精囊炎等，需要针对原发疾病进行治疗。例如前列腺炎，若确诊，医生会根据具体病情采取相应的治疗措施，如使用抗生素等药物（具体药物需遵医嘱）控制炎症。不同年龄段患者患前列腺炎等疾病时，治疗方案会有所不同，青少年患者在用药等方面需特别注意药物对生长发育的影响，老年人则要考虑身体的耐受性等因素。精囊炎的治疗也类似，明确诊断后进行规范的治疗以消除炎症，从而缓解遗精症状。
对于因神经系统病变等其他疾病导致的遗精情况，也需要针对原发病进行专业的医学干预，通过相应的检查明确病因后，采取合适的治疗手段来解决遗精问题。
