行为训练法包括停顿与呼吸法（暂停动作深呼吸延缓射精冲动）、动停训练法（伴侣配合停动抽插提控射能力但有基础病需谨慎）；心理调节有减轻焦虑情绪（用心理暗示等转移注意力，放松身心活动助缓焦虑）、增强自信心（自我肯定等提升，了解性健康知识建自信，必要寻咨询师）；生活方式调整包括适度运动（有氧运动促血循环延性时，病者运动前咨询）、合理饮食（摄入有益性功能食物，避免烟酒）；医疗干预非药物有使用延时安全套（含麻醉成分降敏感度，乳胶过敏者忌，正确佩戴）、盆底肌训练（收缩放松盆底肌增强控射力，需长期坚持）。
停顿与呼吸法：在性生活过程中，当感觉有即将射精的紧迫感时，可暂停动作，同时进行深呼吸，比如用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后再用嘴巴缓慢呼气，让腹部凹下，通过这样的呼吸调节来延缓射精冲动，一般每次停顿深呼吸持续10-15秒，可重复进行多次。这种方法适用于大多数人群，对年龄、性别没有特殊限制，主要是利用呼吸调节来分散性兴奋的注意力。
动停训练法：由伴侣配合进行，男性在性生活中当有射精预感时，立即停止阴茎的抽动，将阴茎抽出，静止3-5分钟后再继续抽动，如此反复进行。通过这种动与停的交替刺激，可提高男性对射精的控制能力。但需要伴侣之间良好的沟通与配合，对于有性功能障碍等基础疾病的人群，在使用时需谨慎，最好在医生指导下进行。
心理调节
减轻焦虑情绪：性生活时过度焦虑紧张会导致射精过快，可通过心理暗示等方式来减轻焦虑。比如在性生活前告诉自己要放松，回忆一些愉快的事情来转移注意力。对于因工作压力大等原因导致焦虑的人群，更需要注重心理调节，可适当进行一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽等，每周进行2-3次，每次15-20分钟，长期坚持有助于缓解焦虑情绪，改善性生活时间。
增强自信心：通过自我肯定等方式增强自信心。可以回忆自己以往成功的经历来提升在性生活中的自信感。男性可以多了解一些性健康知识，知道自己的身体状况是正常的，从而增强自信心。对于有自卑心理等情况的人群，更需要积极进行心理建设，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
生活方式调整
适度运动：有氧运动如跑步、游泳等有助于提高身体素质，增强性功能。每周进行3-5次有氧运动，每次运动30分钟以上。跑步可以选择每周3-4次，每次慢跑3-5公里；游泳则可每周进行2-3次，每次游泳30分钟左右。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，对延长性生活时间有一定帮助。但对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动前需要咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
合理饮食：多摄入一些对性功能有益的食物，如富含锌的食物（牡蛎、瘦肉等）、富含维生素的食物（新鲜蔬菜、水果等）。锌对于维持男性生殖系统正常功能有重要作用，每天可以从食物中摄入锌10-15毫克左右；水果和蔬菜中富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂有助于保护生殖系统细胞免受损伤。避免过度饮酒和吸烟，酒精会影响男性的勃起功能和射精控制能力，长期大量吸烟会导致血管狭窄，影响生殖器官的血液供应。对于有饮酒吸烟习惯的人群，需要逐步减少饮酒量和戒烟，以改善性生活质量。
医疗干预（非药物）
使用延时安全套：市面上有一些含有局部麻醉成分的延时安全套，通过降低阴茎头部的敏感度来延长性生活时间。其原理是麻醉成分作用于阴茎头部神经末梢，减少神经冲动的传导。但对于乳胶过敏的人群不能使用，使用时要注意正确佩戴，确保安全套在性生活过程中不脱落。
盆底肌训练：男性可以进行盆底肌训练，类似于女性的凯格尔运动。通过收缩和放松盆底肌肉来增强控制射精的能力。具体方法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。这种训练适合大多数男性，尤其是有前列腺疾病等可能影响盆底肌功能的人群，但需要长期坚持训练才能见到效果。
